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社交恐惧改善方法

共计 30 章节
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01
课程导入
社交恐惧的定义 · 常见表现 · 学习目标
课程导入社交恐惧的定义
02
认识社交恐惧
社交恐惧的心理学机制 · 与害羞/内向的区别 · 常见触发场景
认识社交恐惧社交恐惧的心理学…
03
自我评估与目标设定
通过自评量表识别自身社交恐惧程度 · 设定SMART改善目标
自我评估目标设定
04
认知重构基础
识别负面自动思维 · 认知扭曲类型（如灾难化 · 读心术）
认知重构基础识别负面自动思维
05
挑战负面信念
用苏格拉底式提问 · 证据检验 · 替代性解释来修正不合理信念
挑战负面信念用苏格拉底式提问
06
情绪调节入门
焦虑的生理机制 · 呼吸放松法 · 渐进式肌肉放松训练
情绪调节入门焦虑的生理机制
07
正念与接纳
正念冥想基础 · 接纳焦虑而非对抗 · 观察而不评判的技巧
正念接纳
08
暴露疗法原理
恐惧等级构建 · 系统脱敏 · 暴露的规则与注意事项
暴露疗法原理恐惧等级构建
09
实战暴露练习
设计并执行一次低难度社交暴露任务（如… · 记录反馈
实战暴露练习设计并执行一次低…
10
社交技能基础
非语言沟通（眼神 · 表情 · 姿态）
社交技能基础非语言沟通
11
对话技巧训练
开启话题 · 维持对话 · 提问技巧
对话技巧训练开启话题
12
非暴力沟通
表达感受与需求 · 拒绝他人 · 处理冲突的沟通框架
非暴力沟通表达感受
13
建立自信
自我肯定练习 · 优势清单 · 身体语言与自信姿态
建立自信自我肯定练习
14
应对尴尬与失误
社交失误后的心理修复 · 幽默化解 · 自我宽恕练习
应对尴尬失误
15
处理他人评价
降低对他人评价的敏感度 · 区分事实与想象 · 建立内在评价标准
处理他人评价降低对他人评价的…
16
社交场景模拟
模拟聚会 · 会议发言 · 面试等典型场景
社交场景模拟模拟聚会
17
渐进式社交挑战
从低风险到高风险的社交任务阶梯 · 每周挑战计划
渐进式社交挑战从低风险到高风险…
18
建立支持系统
寻找社交伙伴 · 加入支持小组 · 如何向朋友家人求助
建立支持系统寻找社交伙伴
19
克服回避行为
识别回避模式 · 打破回避循环 · 行为激活策略
克服回避行为识别回避模式
20
应对社交焦虑的紧急策略
当焦虑发作时的即时应对技巧（如接地技… · 自我安抚）
应对社交焦虑的紧…当焦虑发作时的即…
21
长期维持与复发预防
建立日常练习习惯 · 识别复发信号 · 制定应对预案
长期维持复发预防
22
案例实战
典型社交恐惧者从入门到改善的全过程拆… · 分析关键转折点
案例实战典型社交恐惧者从…
23
案例实战
职场社交恐惧（如会议发言 · 向上沟通）的专项改善方案
案例实战职场社交恐惧
24
案例实战
恋爱与亲密关系中的社交恐惧（如约会焦… · 亲密对话）改善方法
案例实战恋爱
25
常见问题
练习中遇到瓶颈怎么办？如何克服拖延与…
常见问题练习
26
常见问题
社交恐惧与抑郁 · 其他焦虑障碍共病时的处理原则
常见问题社交恐惧
27
常见问题
药物与心理治疗的选择 · 何时需要专业帮助
常见问题药物
28
综合提升
将所学整合为个人化改善系统 · 制定90天行动计划
综合提升将所学整合为个人…
29
综合提升
通过日记 · 反馈表 · 同伴监督等方式进行自我监控与调整
综合提升通过日记
30
课程总结
核心要点回顾 · 学员常见误区 · 结业寄语与后续资源推荐
课程总结核心要点回顾