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情绪识别与管理能力训练

共计 30 章节
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01
课程导入
明确学习目标 · 课程价值 · 适用人群
课程导入明确学习目标
02
情绪基础理论
掌握情绪的定义 · 分类（基本情绪与复杂情绪） · 情绪的功能与意义
情绪基础理论掌握情绪的定义
03
情绪识别入门
学习识别自身情绪的基本方法 · 包括情绪词汇扩展 · 情绪日记
情绪识别入门学习识别自身情绪…
04
他人情绪识别
掌握通过面部表情 · 肢体语言 · 语音语调
他人情绪识别掌握通过面部表情
05
情绪与认知
理解情绪对思维 · 判断和决策的影响 · 学习情绪如何塑造认知偏差
情绪认知
06
情绪调节策略概览
介绍情绪调节的五大策略（情境选择 · 情境修正 · 注意分配
情绪调节策略概览介绍情绪调节的五…
07
认知重评技术
深入学习认知重评的核心方法 · 通过改变对事件的解释来调节情绪 · 掌握实操步骤和练习技巧
认知重评技术深入学习认知重评…
08
表达抑制与接纳
探讨表达抑制的利弊 · 学习情绪接纳的理念与练习 · 理解“允许情绪存在”对心理健康的积极…
表达抑制接纳
09
正念与情绪管理
掌握正念冥想的基本方法 · 学习如何通过正念觉察情绪 · 减少自动化反应
正念情绪管理
10
情绪表达与沟通
学习如何用“我信息”清晰表达情绪 · 掌握非暴力沟通框架 · 在人际互动中有效传递情绪而不引发冲突
情绪表达沟通
11
压力下的情绪管理
针对高压场景（如工作截止 · 考试 · 冲突）
压力下的情绪管理针对高压场景
12
愤怒管理
识别愤怒的触发点与身体信号 · 学习愤怒的渐进式处理流程 · 包括冷静
愤怒管理识别愤怒的触发点
13
焦虑与担忧管理
区分正常焦虑与病理性焦虑 · 学习认知重构 · 担忧时间限制
焦虑担忧管理
14
悲伤与失落处理
理解悲伤的阶段性特征 · 学习健康哀悼的方式 · 通过自我关怀
悲伤失落处理
15
恐惧与恐惧症应对
识别恐惧的适应性与非适应性 · 学习系统脱敏 · 暴露疗法等行为技术
恐惧恐惧症应对
16
嫉妒与羞耻感管理
探索嫉妒与羞耻的根源 · 学习用自我慈悲替代自我批判 · 通过认知调整和行动改变来转化负面情绪
嫉妒羞耻感管理
17
情绪韧性培养
理解情绪韧性的概念 · 学习通过成长型思维 · 乐观解释风格
情绪韧性培养理解情绪韧性的概…
18
共情与情绪连接
培养共情能力 · 学习倾听 · 验证他人情绪的技巧
共情情绪连接
19
情绪与领导力
探讨领导者如何识别团队情绪 · 调节自身情绪以影响团队氛围 · 掌握情绪智力在管理中的应用
情绪领导力
20
情绪与决策
分析情绪在决策中的双刃剑作用 · 学习“情绪标记”法 · 在重要决策中平衡理性与直觉
情绪决策
21
情绪与身体健康
了解情绪与身体健康的双向关系 · 学习通过运动 · 睡眠
情绪身体健康
22
情绪与工作绩效
识别职场中的情绪陷阱（如情绪耗竭 · 职业倦怠） · 学习精力管理
情绪工作绩效
23
情绪与亲密关系
在伴侣 · 家庭关系中应用情绪管理技巧 · 学习冲突解决
情绪亲密关系
24
情绪与社交技能
提升社交中的情绪敏感度 · 学习如何在不同社交场合调整情绪表达 · 建立良好人际印象
情绪社交技能
25
情绪管理工具与APP
介绍常用的情绪追踪应用 · 冥想引导 · 认知行为练习工具
APP情绪管理工具
26
案例实战
职场冲突场景——通过角色扮演和案例分… · 综合运用情绪识别 · 调节与沟通技巧化解矛盾
案例实战职场冲突场景
27
案例实战
家庭沟通场景——模拟亲子或夫妻冲突 · 练习情绪共情 · 非暴力沟通和问题解决
案例实战家庭沟通场景
28
常见问题与误区
澄清情绪管理常见误区（如压抑情绪 · 追求积极情绪） · 解答学习中的典型困惑
常见问题误区
29
综合提升
制定个人情绪管理行动计划 · 结合自我评估 · 目标设定
综合提升制定个人情绪管理…
30
课程总结与考核
回顾核心知识点 · 通过情景模拟 · 自测题和反思报告评估学习成果
课程总结考核