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情绪表达能力训练

共计 30 章节
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01
课程导入
学习目标 · 核心概念（情绪 · 情绪表达
课程导入学习目标
02
情绪认知基础
情绪的分类（基本情绪与复杂情绪） · 情绪的功能 · 情绪产生的机制（认知评价
情绪认知基础情绪的分类
03
情绪觉察与识别
自我情绪觉察的方法（情绪日记 · 身体扫描 · 命名情绪）
情绪觉察识别
04
情绪表达的价值与障碍
健康情绪表达对人际关系 · 心理健康 · 职业发展的益处
情绪表达的价值障碍
05
情绪表达的层次与类型
语言表达（词汇 · 句式） · 非语言表达（面部
情绪表达的层次类型
06
情绪词汇扩展
情绪粒度概念 · 丰富情绪词汇库（如愤怒的细分：恼怒 · 愤慨
情绪词汇扩展情绪粒度概念
07
非暴力沟通（NVC）基础
观察 · 感受 · 需要
NVC非暴力沟通
08
非暴力沟通实战
用NVC表达愤怒 · 悲伤 · 恐惧
非暴力沟通实战NVC
09
自信表达（Assertive Communication）训练
自信表达的原则（尊重自己与他人 · 清晰直接） · 技巧（I-陈述
AssertiveCommunicatio…
10
情绪表达中的倾听与共情
积极倾听技巧（复述 · 澄清 · 情感反映）
情绪表达倾听
11
情绪调节与表达的关系
情绪调节策略（认知重评 · 表达抑制 · 接纳）
情绪调节表达的关系
12
表达愤怒
愤怒的合理性与功能 · 健康表达愤怒的步骤（暂停 · 识别触发
表达愤怒愤怒的合理性
13
表达悲伤与脆弱
悲伤表达的意义 · 如何安全地展示脆弱 · 寻求支持的语言模式
表达悲伤脆弱
14
表达恐惧与焦虑
识别恐惧背后的需要 · 用“我担心……”句式表达 · 将焦虑转化为具体请求
表达恐惧焦虑
15
表达喜悦与感激
积极情绪表达对关系的强化 · 具体化感激（感谢什么 · 为什么）
表达喜悦感激
16
亲密关系中的情绪表达
伴侣间表达爱 · 不满 · 需求的方法
亲密关系情绪表达
17
职场中的情绪表达
向上级 · 同事 · 下属表达情绪的原则
职场情绪表达
18
家庭与亲子中的情绪表达
与父母 · 子女的情绪沟通 · 帮助孩子表达情绪
家庭亲子
19
文化差异与情绪表达
不同文化对情绪表达的规范（个人主义v… · 高语境vs低语境 · 跨文化沟通中的情绪表达调整
文化差异情绪表达
20
性别与情绪表达
社会性别角色对情绪表达的影响 · 打破刻板印象 · 男性与女性表达情绪的常见挑战与优势
性别情绪表达
21
数字时代的情绪表达
文字 · 表情包 · 语音
数字时代的情绪表…文字
22
情绪表达中的常见误区
过度分享 · 情绪绑架 · 讨好式表达
情绪表达常见误区
23
情绪表达与边界设定
如何用表达情绪来设定边界 · 说“不”的技巧 · 维护边界后的自我肯定
情绪表达边界设定
24
情绪表达与冲突解决
从对抗到对话 · 用表达情绪促进问题解决 · 双赢思维
情绪表达冲突解决
25
情绪表达与自我成长
通过表达情绪增强自我认知 · 提升自尊 · 促进心理韧性
情绪表达自我成长
26
综合实战项目（一）
个人情绪表达风格评估（问卷 · 反思） · 制定个人改善计划
综合实战项目个人情绪表达风格…
27
综合实战项目（二）
模拟高难度对话（如拒绝朋友 · 向上级提意见 · 与伴侣谈敏感话题）
综合实战项目模拟高难度对话
28
常见问题与应对
表达后后悔 · 对方不回应 · 情绪被否定
常见问题应对
29
持续练习与习惯养成
日常练习方法（每日情绪命名 · 每周表达挑战） · 建立支持系统
持续练习习惯养成
30
课程总结与展望
核心要点回顾 · 个人成长路径规划 · 资源推荐（书籍
课程总结核心要点回顾