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本课程属于：044-情商提升与社交能力体系 心理学 · 共 20 门相关课程，组合学习更完整。
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情商成长规划方法

共计 30 章节
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01
课程导入
情商的定义 · 重要性 · 课程目标
课程导入情商的定义
02
情商理论基础
戈尔曼情商模型 · 情绪智力四分支模型 · 情商与智商的关系
情商理论基础戈尔曼情商模型
03
自我认知入门
识别自身情绪 · 情绪词汇扩展 · 情绪日记的用法
自我认知入门识别自身情绪
04
自我认知进阶
情绪根源分析 · 价值观与情绪触发点 · 优势与盲区识别
自我认知进阶情绪根源分析
05
自我管理基础
情绪调节策略 · 深呼吸与放松技巧 · 冲动控制方法
自我管理基础情绪调节策略
06
自我管理进阶
压力管理 · 挫折应对 · 延迟满足与目标坚持
自我管理进阶压力管理
07
自我激励
内在动机激发 · 乐观思维训练 · 成长型思维培养
自我激励动机激发
08
同理心入门
理解他人情绪 · 倾听技巧 · 非语言信号解读
同理心入门理解他人情绪
09
同理心进阶
换位思考 · 文化差异与情绪理解 · 共情与同情区分
同理心进阶换位思考
10
社交技能基础
有效沟通 · 表达情绪 · 请求与拒绝的礼貌方式
社交技能基础有效沟通
11
社交技能进阶
冲突解决 · 谈判技巧 · 建立信任与合作
社交技能进阶冲突解决
12
人际关系管理
维护长期关系 · 处理难缠人物 · 建立支持网络
人际关系管理维护长期关系
13
情商测评工具
常用情商测试（EQ-i · MSCEIT） · 自我评估与解读
情商测评工具EQ-i
14
制定个人情商成长计划
目标设定（SMART） · 现状分析 · 资源盘点
制定个人情商成长…SMART
15
行动计划设计
分阶段行动步骤 · 时间安排 · 里程碑设定
行动计划设计分阶段行动步骤
16
日常练习方法
每日情绪打卡 · 反思日志 · 正念冥想练习
日常练习方法每日情绪打卡
17
情境模拟与角色扮演
职场冲突 · 家庭沟通 · 社交尴尬场景演练
情境模拟角色扮演
18
案例实战
职场情商案例——向上管理 · 同事协作 · 客户沟通
案例实战职场情商案例
19
案例实战
家庭与亲密关系情商案例——伴侣沟通 · 亲子教育 · 长辈相处
案例实战家庭
20
案例实战
社交与公共场合情商案例——聚会 · 演讲 · 网络社交
案例实战社交
21
常见误区与陷阱
压抑情绪 · 过度共情 · 讨好型人格
常见误区陷阱
22
情商与领导力
领导者的情商特质 · 激励团队 · 变革管理
情商领导力
23
情商与团队协作
团队情绪氛围 · 冲突调解 · 高效会议
情商团队协作
24
情商与职业发展
面试情商 · 职场晋升 · 职业转型中的情绪管理
情商职业发展
25
情商与身心健康
情绪与压力 · 睡眠 · 免疫力的关系
情商身心健康
26
情商与数字时代
社交媒体情绪管理 · 网络沟通礼仪 · 信息过载应对
情商数字时代
27
情商与跨文化沟通
不同文化下的情绪表达 · 国际商务中的情商应用
情商跨文化沟通
28
情商成长中的障碍与突破
惯性思维 · 环境阻力 · 自我怀疑的克服
情商成长障碍
29
综合实战项目
设计一个为期30天的情商提升挑战 · 包含每日任务与复盘
综合实战项目设计一个为期30…
30
课程总结与长期规划
回顾核心知识点 · 制定长期成长路线图 · 资源推荐与持续学习策略
课程总结长期规划