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亲密关系中的情绪管理

共计 30 章节
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01
课程导入
明确学习目标 · 课程适用人群 · 整体学习路径
课程导入明确学习目标
02
认识情绪
理解情绪的本质 · 基本情绪类型（喜 · 怒
认识情绪理解情绪的本质
03
情绪与依恋
探讨依恋理论（安全型 · 焦虑型 · 回避型）如何影响伴侣间的情绪反应模式
情绪依恋
04
情绪触发器
识别亲密关系中常见的情绪触发点（如批… · 忽视 · 拒绝
情绪触发器识别亲密关系
05
情绪觉察入门
学习通过身体感觉 · 思维念头和行为冲动来觉察自身情绪的初…
情绪觉察入门学习通过身体感觉
06
情绪命名与表达
掌握精准命名情绪（如委屈 · 失望 · 嫉妒）的技巧
情绪命名表达
07
情绪归因分析
区分事件本身 · 个人解读和情绪反应 · 避免错误归因（如“你让我生气”）
情绪归因分析区分事件本身
08
暂停与冷静技巧
学习在情绪高涨时使用暂停信号 · 深呼吸 · 暂时离开等策略
暂停冷静技巧
09
情绪调节核心方法
掌握认知重评 · 注意力转移 · 身体调节等科学有效的情绪调节策略
情绪调节核心方法掌握认知重评
10
非暴力沟通基础
学习观察 · 感受 · 需要
非暴力沟通基础学习观察
11
倾听与共情
训练深度倾听 · 共情回应（如“我理解你感到…”）以化…
倾听共情
12
冲突中的情绪管理
实战演练在争吵中如何管理自己的愤怒 · 焦虑 · 同时不压抑对方情绪
冲突情绪管理
13
修复与道歉
学习在情绪伤害后如何真诚道歉 · 修复关系 · 重建信任
修复道歉
14
原生家庭影响
探索原生家庭情绪模式（如压抑 · 爆发）如何影响当前亲密关系 · 并学习突破
原生家庭影响探索原生家庭情绪…
15
情绪边界
建立健康的情绪边界 · 区分“我的情绪”和“你的情绪 · 避免过度负责或推卸
情绪边界建立健康的情绪边…
16
压力与情绪外溢
识别工作 · 生活压力如何迁移到亲密关系中 · 并学习压力管理技巧
压力情绪外溢
17
焦虑型依恋的情绪管理
针对焦虑型伴侣 · 学习安抚内在不安 · 减少过度索求的方法
焦虑型依恋的情绪…针对焦虑型伴侣
18
回避型依恋的情绪管理
针对回避型伴侣 · 学习识别情绪压抑 · 逐步开放情感通道
回避型依恋的情绪…针对回避型伴侣
19
安全型关系的构建
通过日常互动练习 · 培养安全型依恋的沟通习惯和情绪回应模…
安全型关系的构建通过日常互动练习
20
情绪日记与反思
设计情绪记录模板 · 通过每日记录和复盘提升情绪觉察和调节…
情绪日记反思
21
案例实战
典型争吵场景（如家务分配 · 金钱观）的完整情绪管理流程拆解
案例实战典型争吵场景
22
案例实战
一方情绪崩溃（如哭泣 · 愤怒）时 · 另一方的应对策略和话术
案例实战一方情绪崩溃
23
案例实战
长期冷战后的情绪破冰与关系修复步骤
案例实战长期冷战后的情绪…
24
案例实战
因嫉妒或猜疑引发的情绪冲突 · 如何用情绪管理化解信任危机
案例实战因嫉妒或猜疑引发…
25
常见误区
压抑情绪 · 发泄情绪 · 讲道理
常见误区压抑情绪
26
常见问题
当伴侣不愿配合情绪管理时 · 如何单方面改善关系氛围
常见问题当伴侣不愿配合情…
27
常见问题
情绪管理是否意味着不生气？如何平衡真…
常见问题情绪管理是否意味…
28
综合提升
将情绪管理融入日常互动 · 建立“情绪健康”的亲密关系文化
综合提升将情绪管理融入日…
29
综合提升
设计个人情绪管理行动计划 · 包括目标 · 练习
综合提升设计个人情绪管理…
30
课程总结
回顾核心知识点 · 整合所有技能 · 鼓励学员在真实关系中持续实践和成长
课程总结回顾核心知识点