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父母情绪管理训练

共计 30 章节
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01
课程导入
学习目标 · 课程价值 · 适用人群
课程导入学习目标
02
认识父母情绪
情绪的定义 · 功能 · 常见父母情绪类型（愤怒
认识父母情绪情绪的定义
03
情绪触发点识别
识别引发父母情绪爆发的常见场景（如孩… · 作业拖延 · 顶嘴）和内在信念
情绪触发点识别识别引发父母情绪…
04
情绪与生理反应
理解情绪发生时的身体信号（心跳加速 · 肌肉紧张等） · 学习身体觉察技巧
情绪生理反应
05
情绪与认知模式
识别自动化思维 · 灾难化想象 · 绝对化要求等认知扭曲
情绪认知模式
06
情绪接纳与允许
学习接纳自身情绪而非压抑或爆发 · 练习“情绪命名”和“自我允许”技巧
情绪接纳允许
07
暂停与冷静策略
掌握“积极暂停”方法（如深呼吸 · 数数 · 离开现场）以及冷静角的使用
暂停冷静策略
08
情绪表达技巧
用“我信息”表达情绪和需求 · 避免指责 · 贴标签和攻击性语言
情绪表达技巧用“我信息”表达…
09
倾听与共情能力
学习倾听孩子的情绪 · 共情回应 · 建立亲子情感连接
倾听共情能力
10
情绪调节的ABC模型
掌握激活事件-信念-情绪后果的模型 · 并练习调整信念
ABC情绪调节的
11
正念养育基础
正念呼吸 · 身体扫描 · 非评判觉察在育儿中的应用
正念养育基础正念呼吸
12
压力管理
识别父母自身压力源 · 学习时间管理 · 自我关怀和放松技巧
压力管理识别父母自身压力…
13
夫妻协作与情绪支持
如何与伴侣形成情绪支持联盟 · 避免育儿冲突升级
夫妻协作情绪支持
14
原生家庭影响
探索自身成长经历对情绪模式的影响 · 打破代际传递
原生家庭影响探索自身成长经历…
15
孩子情绪发展阶段
了解不同年龄段孩子的情绪特点 · 调整回应方式
孩子情绪发展阶段了解不同年龄段孩…
16
应对孩子发脾气
分步骤处理孩子情绪爆发 · 保持父母情绪稳定
应对孩子发脾气分步骤处理孩子情…
17
应对孩子焦虑与恐惧
帮助孩子识别和调节焦虑 · 父母如何保持镇定
应对孩子焦虑恐惧
18
应对孩子叛逆与顶嘴
非对抗性沟通技巧 · 避免权力斗争
应对孩子叛逆顶嘴
19
应对孩子学业压力
辅导作业时的情绪管理 · 培养孩子自主学习能力
应对孩子学业压力辅导作业时的情绪…
20
日常情绪训练习惯
建立每日情绪检查 · 感恩练习 · 家庭情绪日记等习惯
日常情绪训练习惯建立每日情绪检查
21
情绪教练式对话
通过提问 · 反映 · 引导帮助孩子处理情绪问题
情绪教练式对话通过提问
22
家庭情绪规则与仪式
制定家庭情绪表达规则 · 设计情绪安全角 · 家庭会议等
家庭情绪规则仪式
23
自我情绪复盘
每日/每周复盘情绪事件 · 记录触发点 · 反应和改善策略
自我情绪复盘每日
24
案例实战
孩子哭闹不止——从爆发到平静的完整处…
案例实战孩子哭闹不止
25
案例实战
孩子作业拖拉——父母焦虑与催促的替代…
案例实战孩子作业拖拉
26
案例实战
二胎冲突——公平与嫉妒引发的情绪管理
案例实战二胎冲突
27
常见问题
忍不住吼叫后如何修复亲子关系？道歉与…
常见问题忍不住吼叫后如何…
28
常见问题
伴侣不配合情绪管理怎么办？单方面改变…
常见问题伴侣不配合情绪管…
29
综合提升
制定个人情绪管理行动计划 · 整合所有技巧形成个性化方案
综合提升制定个人情绪管理…
30
课程总结与长期成长
回顾核心要点 · 建立持续练习支持系统 · 迈向情绪成熟的父母
课程总结长期成长