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行为模式重构训练

共计 30 章节
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01
课程导入
学习目标 · 核心概念 · 整体框架
课程导入学习目标
02
行为模式基础
行为模式的定义 · 构成要素（触发点 · 行为
行为模式基础行为模式的定义
03
行为模式识别
如何通过自我观察 · 日志记录 · 他人反馈识别自身行为模式
行为模式识别如何通过自我观察
04
行为模式分析
运用ABC模型（前因-行为-后果）拆… · 找出关键驱动因素与维持因素
行为模式分析ABC
05
认知重构入门
认知偏差 · 核心信念 · 自动思维对行为模式的影响
认知重构入门认知偏差
06
情绪与行为
情绪触发机制 · 情绪调节策略 · 情绪对行为决策的影响
情绪行为
07
习惯与行为
习惯回路的神经科学基础 · 习惯形成与改变的科学方法（提示-惯例…
习惯行为
08
目标设定与行为设计
SMART目标 · WOOP方法 · 行为设计原则（福格行为模型）在重构中…
目标设定行为设计
09
行为替代策略
如何用建设性行为替代不良行为 · 替代行为的选取与实施步骤
行为替代策略如何用建设性行为…
10
环境重塑
物理环境 · 社交环境 · 数字环境对行为的影响
环境重塑物理环境
11
社会支持与问责
如何利用社交支持 · 问责伙伴 · 社群机制增强行为改变的持续性
社会支持问责
12
动机与意志力
动机类型（内在/外在） · 意志力有限理论 · 动机管理技巧与自我激励
动机意志力
13
自我监控与反馈
行为追踪方法 · 数据记录工具 · 反馈循环设计
自我监控反馈
14
应对阻力与复发
识别常见阻力（如拖延 · 倦怠） · 预防复发的策略
应对阻力复发
15
正念与行为觉察
正念冥想基础 · 正念在行为模式识别与打断中的应用 · 日常正念练习
正念行为觉察
16
认知行为疗法（CBT）核心技巧
认知重评 · 行为实验 · 暴露疗法等实用技术
CBT认知行为疗法
17
接纳与承诺疗法（ACT）应用
价值观澄清 · 认知解离 · 承诺行动在行为重构中的运用
ACT接纳
18
叙事重构
通过改写个人故事 · 重塑身份认同来改变行为模式 · 叙事练习
叙事重构通过改写个人故事
19
角色扮演与模拟
通过角色扮演练习新行为 · 模拟高风险场景 · 提升应对能力
角色扮演模拟
20
案例实战（一）
职场拖延行为模式的重构 · 从识别到干预的完整案例拆解
案例实战职场拖延行为模式…
21
案例实战（二）
人际冲突中的攻击性行为模式重构 · 案例分析与策略应用
案例实战人际冲突
22
案例实战（三）
不良消费习惯（如冲动购物）的行为重构 · 案例与工具应用
案例实战不良消费习惯
23
案例实战（四）
健康行为（如久坐 · 饮食）的重构 · 案例与行为设计实践
案例实战健康行为
24
常见问题与误区
行为重构中的常见错误（如目标过大 · 缺乏耐心） · 如何避免与纠正
常见问题误区
25
个性化方案设计
如何根据个人性格 · 生活背景 · 资源状况定制行为重构计划
个性化方案设计如何根据个人性格
26
行为重构的进阶工具
心理测量量表 · 行为契约 · 习惯追踪APP等工具的使用与选择
行为重构的进阶工…心理测量量表
27
长期维持与习惯固化
如何将新行为转化为长期习惯 · 维持策略与定期复盘方法
长期维持习惯固化
28
综合实战项目
学员自选一个行为模式 · 完成从识别 · 分析
综合实战项目学员自选一个行为…
29
课程总结与行动计划
核心知识回顾 · 制定个人行动方案 · 资源推荐与后续学习路径
课程总结行动计划
30
结业评估与反馈
自我评估 · 同伴互评 · 课程反馈
结业评估反馈