VIP20
本课程属于：039-习惯养成与行为改变体系 心理学 · 共 20 门相关课程，组合学习更完整。
查看所属VIP全部课程 →
← 返回所属目录 咨询 / 购买

个人成长行动系统设计

共计 30 章节
点击此处阅读海量试读课程：100+行业、1000+细分领域
01
课程导入
明确个人成长行动系统的定义 · 价值与整体框架 · 理解系统思维与个人发展的关系
课程导入明确个人成长行动…
02
自我认知基础
掌握自我评估工具（如SWOT · 价值观澄清 · 优势识别）
自我认知基础SWOT
03
目标设定原理
学习SMART原则 · OKR与北极星指标 · 区分愿景
目标设定原理SMART
04
行动系统核心要素
拆解行动系统的组成模块（目标 · 计划 · 执行
行动系统核心要素拆解行动系统的组…
05
习惯养成科学
基于习惯回路的心理学原理 · 设计习惯触发器 · 奖励机制与环境设计
习惯养成科学基于习惯回路的心…
06
时间管理策略
掌握时间块 · 番茄工作法 · 任务优先级矩阵（艾森豪威尔矩阵）等实…
时间管理策略掌握时间块
07
精力管理模型
学习体能 · 情绪 · 思维
精力管理模型学习体能
08
计划制定流程
从年度愿景到月度 · 周度 · 日度计划的分解方法
计划制定流程从年度愿景到月度
09
执行与自律技巧
克服拖延的认知行为策略 · 建立执行意图（if-then计划）与…
执行自律技巧
10
反馈与复盘方法
掌握KPT · AAR · PDCA循环等复盘工具
反馈复盘方法
11
情绪与压力管理
识别情绪对行动的影响 · 学习认知重评 · 正念冥想与压力释放技术
情绪压力管理
12
环境与社交支持
设计物理环境与数字环境 · 构建支持性社交网络与问责伙伴系统
环境社交支持
13
工具与数字化系统
对比Notion · Obsidian · Todoist等工具
工具数字化系统
14
案例实战
从零设计一个30天个人成长行动系统 · 包含目标 · 计划
案例实战从零设计一个30…
15
常见问题诊断
分析目标模糊 · 计划过载 · 执行中断
常见问题诊断分析目标模糊
16
动力维持与激励
设计内在动机与外在奖励机制 · 利用里程碑庆祝与视觉化进度
动力维持激励
17
决策与优先级
学习决策矩阵 · 二八法则与机会成本 · 在多重目标中做出有效取舍
决策优先级
18
学习与技能提升
将成长行动系统应用于知识获取与技能训… · 设计刻意练习计划
技能提升将成长行动系统应…
19
健康与身体基础
整合运动 · 睡眠 · 营养与行动系统的关系
健康身体基础
20
财务与职业成长
将行动系统应用于财务规划与职业发展 · 设定职业里程碑与能力提升路径
财务职业成长
21
人际关系与沟通
在行动系统中融入关系维护 · 沟通技巧与冲突解决 · 平衡个人与社交成长
人际关系沟通
22
创造力与问题解决
运用头脑风暴 · 六顶思考帽 · 设计思维等方法
创造力问题解决
23
系统优化与迭代
基于数据与反馈 · 使用A/B测试 · 指标监控来持续优化个人系统
系统优化迭代
24
长期主义与韧性
培养成长型思维 · 抗挫折能力与长期坚持的策略 · 应对平台期与倦怠
长期主义韧性
25
综合实战项目
设计一个90天个人成长行动系统 · 覆盖多维度目标 · 并输出完整文档
综合实战项目设计一个90天个…
26
案例深度解析
分析一个成功人士的行动系统案例（如运… · 创业者） · 提炼可复制要素
案例深度解析分析一个成功人士…
27
个性化定制
根据性格 · 职业 · 生活方式等因素
个性化定制根据性格
28
常见误区与陷阱
识别完美主义 · 多任务处理 · 过度计划等常见陷阱
常见误区陷阱
29
评估与衡量
建立个人成长指标体系（如习惯坚持率 · 目标达成率 · 满意度）
评估衡量
30
课程总结与未来展望
整合全部知识 · 制定个人行动系统升级路线图 · 并鼓励持续实践与社群共学
课程总结未来展望