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行为改变综合应用训练

共计 30 章节
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01
课程导入
学习目标 · 核心概念 · 整体框架
课程导入学习目标
02
行为改变的理论基础
行为主义 · 认知行为 · 社会认知理论的核心观点
行为改变的理论基…行为主义
03
行为改变的神经科学基础
习惯回路 · 奖赏机制 · 大脑可塑性
行为改变的神经科…习惯回路
04
行为改变的动机系统
内在动机与外在动机的区分与转化
行为改变的动机系…动机
05
行为改变的障碍分析
常见阻力 · 心理防御 · 环境限制
行为改变的障碍分…常见阻力
06
行为改变的自我评估
基线测量 · 行为日志 · 自我监控工具
行为改变的自我评…基线测量
07
目标设定与行为契约
SMART原则 · 承诺机制 · 契约设计
目标设定行为契约
08
行为改变的阶段模型
跨理论模型（TTM）的五个阶段
行为改变的阶段模…TTM
09
行为改变的认知重构
识别非理性信念 · 认知偏差修正
行为改变的认知重…识别非理性信念
10
行为改变的情绪调节
情绪触发点 · 情绪调节策略
行为改变的情绪调…情绪触发点
11
行为改变的环境设计
物理环境 · 社交环境 · 数字环境优化
行为改变的环境设…物理环境
12
行为改变的替代行为
行为替代 · 反应抑制 · 冲动控制
行为改变的替代行…行为替代
13
行为改变的强化策略
正强化 · 负强化 · 惩罚的合理使用
行为改变的强化策…正强化
14
行为改变的惩罚与消退
有效惩罚原则 · 消退程序
行为改变的惩罚消退
15
行为改变的社交支持
社会支持网络 · 同伴监督 · 互助小组
行为改变的社交支…社会支持网络
16
行为改变的自我效能提升
成功体验 · 替代经验 · 言语说服
行为改变的自我效…成功体验
17
行为改变的意志力训练
自我控制资源 · 意志力耗损与恢复
行为改变的意志力…自我控制资源
18
行为改变的日常习惯化
习惯形成机制 · 习惯叠加策略
行为改变的日常习…习惯形成机制
19
行为改变的追踪与反馈
数据记录 · 可视化反馈 · 调整计划
行为改变的追踪反馈
20
行为改变的应急处理
复发预防 · 高危险情境应对
行为改变的应急处…复发预防
21
行为改变的案例实战
戒烟行为改变完整案例
行为改变的案例实…戒烟行为改变完整…
22
行为改变的案例实战
减肥与健康饮食行为改变案例
行为改变的案例实…减肥
23
行为改变的案例实战
拖延症改善与时间管理案例
行为改变的案例实…拖延症改善
24
行为改变的案例实战
社交媒体过度使用干预案例
行为改变的案例实…社交媒体过度使用…
25
行为改变的案例实战
职场行为改变（如沟通 · 领导力）案例
行为改变的案例实…职场行为改变
26
行为改变的常见问题
动机不足 · 意志力薄弱 · 环境干扰
行为改变的常见问…动机不足
27
行为改变的常见问题
完美主义 · 自我批评 · 放弃倾向
行为改变的常见问…完美主义
28
行为改变的综合应用
多行为协同改变 · 跨领域迁移
行为改变的综合应…多行为协同改变
29
行为改变的长期维持
维持策略 · 生活化整合 · 持续成长
行为改变的长期维…维持策略
30
课程总结与行动计划
知识回顾 · 个人改变计划制定 · 资源推荐
课程总结行动计划