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自我认知提升综合训练

共计 30 章节
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01
课程导入
明确自我认知提升的目标 · 核心概念（如自我意识 · 自我概念
课程导入明确自我认知提升…
02
自我认知的心理学基础
了解自我认知的经典理论（如Johar… · 自我差异理论 · 社会比较理论）及其在个人成长中的应用
自我认知的心理学…Johar
03
自我觉察入门
掌握自我觉察的定义 · 层次（内在觉察与外在觉察） · 以及如何通过日常记录（如情绪日记）培…
自我觉察入门掌握自我觉察的定…
04
价值观探索
通过价值观卡片排序 · 生命意义反思等工具 · 识别个人核心价值观并理解其对决策和行…
价值观探索通过价值观卡片排…
05
性格特质认知
学习主流性格测评（如MBTI · 大五人格 · 九型人格）的核心理念
性格特质认知MBTI
06
情绪智力与自我认知
理解情绪智力的五个维度（自我意识 · 自我调节 · 动机
情绪智力自我认知
07
优势识别与发挥
运用优势识别器（如Gallup St… · 找出个人优势并制定发挥策略
优势识别发挥
08
限制性信念识别
学习识别常见的限制性信念（如“我不够… · 通过认知重构技术挑战并替换它们
限制性信念识别学习识别常见的限…
09
成长型思维培养
对比固定型思维与成长型思维 · 掌握培养成长型思维的具体方法（如“尚… · 过程表扬）
成长型思维培养对比固定型思维
10
自我对话与内在声音
分析自我对话的类型（积极/消极/中性… · 通过正念练习和认知行为技巧改善内在批…
自我对话声音
11
身体与自我认知
探索身体感知（如身体扫描 · 运动觉察）如何影响情绪和认知 · 学习通过身体信号提升自我理解
身体自我认知
12
社会角色与自我认同
分析在不同社会角色（家庭 · 职场 · 社交）中的自我表现
社会角色自我认同
13
他人反馈与自我认知
学习如何主动寻求和接受建设性反馈 · 运用Johari窗口扩大公开区 · 减少盲区
他人反馈自我认知
14
自我反思与复盘方法
掌握结构化反思工具（如KPT · AAR · ORID）
自我反思复盘方法
15
目标设定与自我认知
结合SMART原则和WOOP思维 · 制定与个人价值观和优势一致的目标 · 并识别潜在障碍
目标设定自我认知
16
时间管理与自我认知
分析个人时间使用模式 · 识别时间浪费背后的心理动因（如拖延 · 完美主义）
时间管理自我认知
17
压力应对与自我认知
了解压力反应模式（战斗/逃跑/冻结） · 通过压力日志识别压力源和应对策略 · 提升心理韧性
压力应对自我认知
18
人际关系中的自我认知
学习在沟通中觉察自己的需求 · 边界和沟通风格 · 通过非暴力沟通提升关系质量
人际关系自我认知
19
领导力与自我认知
探索领导力风格（如变革型 · 服务型） · 识别自身领导力优势与待发展领域
领导力自我认知
20
职业发展与自我认知
结合霍兰德职业兴趣测试和职业锚理论 · 明确职业兴趣 · 能力和价值观
职业发展自我认知
21
案例实战
个人SWOT分析实战——运用SWOT… · 劣势 · 机会和威胁
案例实战SWOT
22
案例实战
情绪事件复盘——选取近期一次强烈情绪… · 运用情绪ABC理论进行拆解 · 并设计替代反应
案例实战情绪事件复盘
23
案例实战
价值观冲突解决——模拟一个价值观冲突… · 运用决策平衡单做出选择并反思
案例实战价值观冲突解决
24
案例实战
个人品牌塑造——基于自我认知结果 · 设计个人品牌宣言和形象展示 · 并制定线上线下的呈现策略
案例实战个人品牌塑造
25
常见问题
自我认知过度与自我批判——分析过度自… · 学习自我接纳与慈悲练习
常见问题自我认知过度
26
常见问题
认知偏差与自我欺骗——识别常见认知偏… · 确认偏误） · 并运用批判性思维减少偏差
常见问题认知偏差
27
常见问题
改变困难与惯性——理解改变的心理阻力… · 习惯循环） · 运用行为设计（如微习惯）促进持续改变
常见问题改变困难
28
综合提升
构建个人成长系统——整合前序工具 · 设计一套包含日常觉察 · 定期复盘
综合提升构建个人成长系统
29
综合提升
自我认知与幸福感——探讨自我认知如何… · 通过感恩练习 · 意义感培养提升整体生活质量
综合提升自我认知
30
课程总结与行动计划
回顾核心知识点 · 制定个人90天自我认知提升行动计划 · 并建立长期持续学习的支持机制
课程总结行动计划