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自我接纳与心理成长训练

共计 30 章节
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01
课程导入
学习目标 · 核心概念 · 整体框架
课程导入学习目标
02
自我认知基础
认识自我概念 · 自我图式 · 自我评价的形成机制
自我认知基础认识自我概念
03
自我接纳的定义与误区
区分自我接纳与自我放纵 · 自暴自弃 · 消极认命
自我接纳的定义误区
04
心理成长的核心要素
成长型思维 · 心理韧性 · 情绪调节
心理成长的核心要…成长型思维
05
自我批判的根源
识别内在批评者 · 完美主义 · 社会比较
自我批判的根源识别内
06
情绪觉察与接纳
学习情绪命名 · 情绪允许 · 情绪调节技巧
情绪觉察接纳
07
身体与自我接纳
身体意象 · 身体扫描 · 与身体和解的练习
身体自我接纳
08
认知重构技术
识别非理性信念 · 认知扭曲 · 运用ABCDE模型
认知重构技术识别非理性信念
09
内在小孩疗愈
连接内在小孩 · 处理童年创伤 · 通过对话和想象练习修复自我价值感
小孩疗愈连接内
10
自我慈悲训练
学习自我慈悲的三要素（善待自己 · 共通人性 · 正念）
自我慈悲训练学习自我慈悲的三…
11
价值澄清与目标设定
探索个人核心价值观 · 基于价值设定成长目标 · 避免外部标准绑架
价值澄清目标设定
12
接纳承诺疗法（ACT）入门
学习接纳 · 认知解离 · 当下
ACT接纳承诺疗法
13
认知解离练习
通过“观察想法而非成为想法”的技巧 · 如给想法命名 · 重复词语
认知解离练习通过“观察想法而…
14
正念基础与练习
正念呼吸 · 身体扫描 · 正念行走
正念基础练习
15
自我接纳日记法
设计每日自我接纳日记模板 · 记录情绪 · 触发点
自我接纳日记法设计每日自我接纳…
16
社交比较与嫉妒处理
识别社交媒体的负面影响 · 练习感恩 · 欣赏他人
社交比较嫉妒处理
17
完美主义破解
区分健康追求与完美主义 · 设置合理标准 · 练习“足够好”原则
完美主义破解区分健康追求
18
边界设定与自我尊重
学习设立心理边界 · 拒绝不合理要求 · 维护自我价值感
边界设定自我尊重
19
失败与挫折的接纳
重构失败意义 · 练习“失败复盘”方法 · 从错误中提取成长养分
失败挫折的接纳
20
人际关系中的自我接纳
在亲密关系 · 家庭 · 职场中保持自我认同
人际关系自我接纳
21
身体与情绪释放
通过艺术表达 · 舞动 · 声音释放等身体导向方法
身体情绪释放
22
自我接纳的常见障碍
应对“我不够好”的惯性思维 · 阻抗 · 旧习惯反弹
自我接纳的常见障…应对“我不够好”…
23
案例实战
低自尊者的自我接纳之旅——分析典型案… · 设计干预步骤
案例实战低自尊者的自我接…
24
案例实战
高成就者的内在空洞——处理外在成功与… · 重建自我价值
案例实战高成就者的内
25
案例实战
社交焦虑者的自我接纳——结合暴露练习 · 认知重构和正念 · 制定行动方案
案例实战社交焦虑者的自我…
26
案例实战
创伤后成长——在重大挫折或创伤后 · 如何通过自我接纳实现心理成长
案例实战创伤后成长
27
综合练习
设计个人自我接纳成长计划 · 包括评估工具 · 每日练习
综合练习设计个人自我接纳…
28
常见问题解答
针对“接纳是否意味着放弃改变”“如何…
常见问题解答针对“接纳是否意…
29
长期维持与深化
建立支持系统 · 持续练习 · 预防复发
长期维持深化
30
课程总结与展望
整合所学 · 制定未来90天行动清单 · 鼓励持续成长与自我关怀
课程总结整合所学