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内在动机探索与目标设定方法

共计 30 章节
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01
课程导入
学习目标 · 课程结构 · 内在动机与目标设定的关系概述
课程导入学习目标
02
动机基础
内在动机与外在动机的定义 · 区别 · 以及各自的影响
动机基础动机
03
自我决定理论
自主性 · 胜任感 · 归属感三大心理需求如何驱动内在动机
自我决定理论自主性
04
动机来源探索
通过价值观 · 兴趣 · 优势
动机来源探索通过价值观
05
动机测评工具
常用内在动机量表（如IMI）的使用与…
动机测评工具IMI
06
目标设定理论
SMART原则 · 目标难度与清晰度对动机的影响
目标设定理论SMART
07
目标类型
学习目标与表现目标 · 趋近目标与回避目标的区别及应用
目标类型学习目标
08
内在动机与目标匹配
如何将个人内在动机与目标类型对齐
动机目标匹配
09
目标分解方法
将长期目标拆解为短期可执行步骤的流程
目标分解方法将长期目标拆解为…
10
行动规划
制定周计划 · 日计划 · 并融入动机触发点
行动规划制定周计划
11
环境设计
如何通过物理环境 · 社交环境 · 数字环境支持内在动机
环境设计如何通过物理环境
12
习惯养成
利用习惯循环（提示-行为-奖励）巩固…
习惯养成利用习惯循环
13
自我监控
记录进展 · 反思反馈 · 保持动机的持续
自我监控记录进展
14
克服障碍
识别内在动机的常见杀手（如过度控制 · 奖励滥用）并应对
克服障碍识别内
15
情绪调节
处理焦虑 · 拖延 · 挫败感
情绪调节处理焦虑
16
案例实战
职场中如何通过内在动机设定职业发展目…
案例实战职场
17
案例实战
学习场景中如何激发内在动机并设定学业…
案例实战学习场景
18
案例实战
健康与健身目标中的内在动机应用
案例实战健康
19
案例实战
创意项目（如写作 · 艺术）中的动机维持与目标管理
案例实战创意项目
20
常见问题
目标设定后缺乏动力怎么办？——动机重…
常见问题目标设定后缺乏动…
21
常见问题
如何避免目标冲突与动机分散？——优先…
常见问题如何避免目标冲突
22
常见问题
如何应对外部压力而不失去内在动机？—…
常见问题如何应对外部压力…
23
综合提升
构建个人动机档案 · 形成长期目标愿景
综合提升构建个人动机档案
24
综合提升
设计个人年度目标系统 · 融合内在动机与外部要求
综合提升设计个人年度目标…
25
综合提升
建立支持性社交网络 · 增强归属感与动机
综合提升建立支持性社交网…
26
综合提升
定期复盘与调整目标 · 保持动机的适应性
综合提升定期复盘
27
工具与资源
推荐书籍 · APP · 模板
工具资源
28
实战项目
完成个人内在动机探索报告与目标设定方…
实战项目完成个人内
29
实战项目
小组互评与反馈 · 优化目标设定策略
实战项目小组互评
30
课程总结
核心要点回顾 · 行动清单 · 后续学习路径建议
课程总结核心要点回顾