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本课程属于：034-职场心理学与职业发展体系 心理学 · 共 20 门相关课程，组合学习更完整。
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职场压力管理技巧

共计 30 章节
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01
课程导入
学习目标 · 课程结构 · 压力管理的核心价值与适用人群
课程导入学习目标
02
压力认知基础
压力的定义 · 生理与心理机制 · 职场压力的常见类型与来源
压力认知基础压力的定义
03
压力评估与自我诊断
常用压力自评量表 · 识别个人压力信号与预警指标
压力评估自我诊断
04
压力与绩效的关系
耶基斯-多德森定律 · 适度压力与过度压力的界限 · 压力对工作效率的影响
压力绩效的关系
05
职场压力源分析
工作负荷 · 角色冲突 · 人际关系
职场压力源分析工作负荷
06
个人压力反应模式
识别自己的压力应对风格（战斗 · 逃跑 · 僵化
个人压力反应模式识别自己的压力应…
07
认知重构技巧
识别非理性信念 · 改变消极思维模式 · 培养成长型思维
认知重构技巧识别非理性信念
08
情绪调节方法
情绪觉察 · 情绪命名 · 正念呼吸
情绪调节方法情绪觉察
09
时间管理与压力缓解
优先级矩阵 · 番茄工作法 · 避免拖延与过度承诺
时间管理压力缓解
10
放松训练实操
腹式呼吸 · 渐进式肌肉放松 · 冥想与正念练习
放松训练实操腹式呼吸
11
身体活动与压力管理
运动对压力的生理调节作用 · 办公室微运动方案
身体活动压力管理
12
睡眠与压力恢复
睡眠不足对压力的影响 · 改善睡眠质量的实用策略
睡眠压力恢复
13
健康饮食与压力
营养对情绪的影响 · 减压食物与饮食习惯调整
健康饮食压力
14
社交支持网络
建立职场支持系统 · 有效倾诉与求助技巧
社交支持网络建立职场支持系统
15
沟通技巧与冲突化解
非暴力沟通 · 拒绝的艺术 · 向上管理与向下沟通
沟通技巧冲突化解
16
工作与生活平衡
设定边界 · 时间分配 · 家庭与工作角色转换
工作生活平衡
17
职业倦怠预防与应对
倦怠的三维模型 · 早期识别 · 干预策略
职业倦怠预防应对
18
韧性培养
心理韧性的构成要素 · 逆境中的自我激励与复原力训练
韧性培养心理韧性的构成要…
19
正念与压力管理
正念冥想基础 · 日常正念练习 · 正念沟通
正念压力管理
20
职场压力管理计划制定
个人压力管理行动计划模板 · 目标设定与执行
职场压力管理计划…个人压力管理行动…
21
案例实战
高压行业（如IT · 金融）从业者的压力管理案例分析与讨论
案例实战IT
22
案例实战
中层管理者面临的多重压力源及应对策略…
案例实战层管理者面临的多…
23
案例实战
职场新人适应期压力管理案例与经验分享
案例实战职场新人适应期压…
24
案例实战
远程办公与混合办公模式下的压力管理挑…
案例实战远程办公
25
常见问题解答
压力过大导致失眠 · 焦虑 · 易怒等问题的即时应对方法
常见问题解答压力过大导致失眠
26
常见问题解答
如何应对职场中的“内卷”和竞争压力
常见问题解答如何应对职场
27
常见问题解答
当压力来自上级或组织制度时 · 个人如何调整心态与行动
常见问题解答当压力来自上级或…
28
综合提升
构建个人压力管理支持系统 · 长期压力管理习惯养成
综合提升构建个人压力管理…
29
综合提升
压力管理中的自我反思与持续改进 · 利用压力促进职业成长
综合提升压力管理
30
课程总结与行动指南
核心要点回顾 · 制定个人压力管理承诺书 · 后续学习资源推荐
课程总结行动指南