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职业倦怠心理调节

共计 30 章节
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01
课程导入
职业倦怠的定义 · 三维模型（情感耗竭 · 去人格化
课程导入职业倦怠的定义
02
职业倦怠的成因分析
工作负荷 · 控制感缺失 · 奖励不足
职业倦怠的成因分…工作负荷
03
职业倦怠的自我评估
常用量表（MBI · OLBI）的使用方法 · 结果解读与自我诊断练习
职业倦怠的自我评…MBI
04
职业倦怠的生理与心理信号
识别身体疲劳 · 情绪波动 · 认知功能下降
职业倦怠的生理心理信号
05
认知重构技术
识别非理性信念（如完美主义 · 过度负责） · 运用ABCDE模型调整认知
认知重构技术识别非理性信念
06
情绪调节策略
正念冥想 · 情绪日记 · 情绪命名法
情绪调节策略正念冥想
07
压力管理方法
时间管理四象限 · 番茄工作法 · 优先级矩阵
压力管理方法时间管理四象限
08
工作-生活平衡
设定边界 · 数字排毒 · 家庭与社交支持系统的建立
工作生活平衡
09
提升心理韧性
抗逆力培养 · 成长型思维 · 乐观解释风格训练
提升心理韧性抗逆力培养
10
职业价值观澄清
价值观卡片排序 · 职业锚测评 · 重新定义工作意义
职业价值观澄清价值观卡片排序
11
人际关系改善
职场沟通技巧 · 冲突解决 · 寻求社会支持与导师指导
人际关系改善职场沟通技巧
12
组织层面干预
与上级沟通 · 调整工作职责 · 参与决策
组织层面干预上级沟通
13
案例实战
IT从业者职业倦怠的完整调节过程（从…
案例实战IT
14
案例实战
医护人员职业倦怠的团体干预方案设计与…
案例实战医护人员职业倦怠…
15
案例实战
教师职业倦怠的自我调节与学校支持结合…
案例实战教师职业倦怠的自…
16
案例实战
企业管理者职业倦怠的预防与领导力提升
案例实战企业管理者职业倦…
17
案例实战
远程办公者的职业倦怠应对与自律管理
案例实战远程办公者的职业…
18
常见问题
职业倦怠与抑郁症的区别 · 何时需要专业心理咨询
常见问题职业倦怠
19
常见问题
职业倦怠反复发作的应对策略与长期维护
常见问题职业倦怠反复发作…
20
常见问题
如何帮助同事或下属识别并应对职业倦怠
常见问题如何帮助同事或下…
21
常见问题
职业倦怠对身体健康的影响及应对（睡眠 · 饮食 · 运动）
常见问题职业倦怠对身体健…
22
常见问题
职业倦怠期的职业转型决策与准备
常见问题职业倦怠期的职业…
23
综合提升
制定个人职业倦怠预防与调节的年度计划
综合提升制定个人职业倦怠…
24
综合提升
建立可持续的自我关怀习惯（身体 · 情绪 · 精神
综合提升建立可持续的自我…
25
综合提升
运用积极心理学（心流 · 感恩 · 优势）提升工作幸福感
综合提升运用积极心理学
26
综合提升
设计个人“能量管理”系统 · 替代单纯的时间管理
综合提升设计个人“能量管…
27
综合提升
从职业倦怠到职业重塑——寻找新的职业…
综合提升从职业倦怠到职业…
28
综合提升
构建支持性社群与互助小组 · 形成长期监督机制
综合提升构建支持性社群
29
综合提升
结合正念减压（MBSR）的八周练习计…
综合提升MBSR
30
课程总结
核心要点回顾 · 行动承诺 · 后续学习资源与持续成长路径
课程总结核心要点回顾