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愤怒情绪管理技巧

共计 30 章节
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01
课程导入
学习目标 · 课程结构 · 愤怒情绪管理的核心价值与适用人群
课程导入学习目标
02
认识愤怒
愤怒的定义 · 生理机制 · 心理功能以及正常与病理性愤怒的区分
认识愤怒愤怒的定义
03
愤怒的触发点
识别个人愤怒的常见诱因（事件 · 想法 · 环境
愤怒的触发点识别个人愤怒的常…
04
愤怒的代价
分析愤怒对健康 · 人际关系 · 职业发展和法律风险的具体影响
愤怒的代价分析愤怒对健康
05
情绪觉察入门
学习情绪粒度 · 情绪命名和情绪日记的基本方法
情绪觉察入门学习情绪粒度
06
身体信号识别
掌握愤怒时身体的预警信号（心跳 · 呼吸 · 肌肉紧张等）并练习身体扫描
身体信号识别掌握愤怒时身体的…
07
认知重构基础
理解ABC模型（事件-信念-情绪）并…
认知重构基础ABC
08
认知重构进阶
用证据检验 · 替代解释和去灾难化技术改写愤怒相关思…
认知重构进阶用证据检验
09
放松技术实战
学习腹式呼吸 · 渐进式肌肉放松和可视化放松的步骤与练…
放松技术实战学习腹式呼吸
10
正念与愤怒
正念冥想的基本原理 · 以及如何在愤怒升起时保持觉察而非反应
正念愤怒
11
暂停与冷静策略
掌握“暂停按钮”技巧 · 时间暂停法和冷静角的使用方法
暂停冷静策略
12
沟通技巧（一）
非暴力沟通的四步法（观察 · 感受 · 需要
沟通技巧非暴力沟通的四步…
13
沟通技巧（二）
练习“我-信息”表达 · 积极倾听和有效拒绝 · 减少冲突升级
沟通技巧练习“我
14
问题解决策略
用问题解决六步法（定义 · 目标 · 方案
问题解决策略用问题解决六步法
15
愤怒表达的健康方式
区分攻击性 · 被动性和果断性表达 · 学习果断表达技巧
愤怒表达的健康方…区分攻击性
16
应对挑衅与激怒
面对他人故意激怒时的心理防护和应对策… · 忽略 · 设定边界）
应对挑衅激怒
17
家庭与亲密关系中的愤怒
处理伴侣 · 亲子冲突的特定技巧和修复关系的方法
家庭亲密关系
18
职场愤怒管理
应对工作压力 · 不公平对待和同事冲突 · 维护职业形象
职场愤怒管理应对工作压力
19
愤怒与原生家庭
探索童年经历对愤怒模式的影响 · 并学习重塑反应模式
愤怒原生家庭
20
长期情绪调节
建立健康生活方式（睡眠 · 运动 · 饮食）对情绪稳定的支持
长期情绪调节建立健康生活方式
21
愤怒与成瘾行为
识别愤怒引发的酗酒 · 暴食 · 购物等替代行为
愤怒成瘾行为
22
案例实战（一）
分析一个典型职场愤怒案例 · 从触发到爆发 · 应用所学技巧进行干预
案例实战分析一个典型职场…
23
案例实战（二）
分析一个家庭冲突案例 · 设计分步处理方案并模拟对话
案例实战分析一个家庭冲突…
24
案例实战（三）
处理路怒或公共场合愤怒场景 · 练习即时冷静和理性应对
案例实战处理路怒或公共场…
25
常见误区
澄清“发泄有益”“愤怒是坏事”“忍让…
常见误区澄清“发泄有益”…
26
复发预防
识别高危情境 · 制定个人应急预案和建立支持系统
复发预防识别高危情境
27
自我评估与反馈
使用愤怒量表（如STAXI）进行自测 · 制定个人改进计划
自我评估反馈
28
综合提升
整合认知 · 情绪 · 行为和沟通技巧
综合提升整合认知
29
实战演练
设计一个为期一周的愤怒管理行动计划 · 包括每日练习和反思日志
实战演练设计一个为期一周…
30
课程总结
回顾核心要点 · 评估学习成果 · 提供持续学习资源和社群支持建议
课程总结回顾核心要点