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本课程属于：030-情绪管理与压力调节体系 心理学 · 共 20 门相关课程，组合学习更完整。
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个人心理能量提升方法

共计 30 章节
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01
课程导入
明确心理能量的定义 · 重要性 · 课程目标与整体学习路径
课程导入明确心理能量的定…
02
心理能量基础
了解心理能量的来源 · 消耗途径 · 与情绪/压力/动力的关系
心理能量基础了解心理能量的来…
03
自我评估
掌握心理能量水平自测方法 · 识别自身能量低谷信号与触发因素
自我评估掌握心理能量水平…
04
思维模式重塑
学习成长型思维 · 乐观解释风格 · 打破消极思维循环
思维模式重塑学习成长型思维
05
情绪调节入门
认识情绪ABC理论 · 掌握情绪命名与接纳技巧
情绪调节入门ABC
06
正念与冥想基础
学习正念呼吸 · 身体扫描等基础冥想方法 · 提升当下觉察力
正念冥想基础
07
能量管理核心
掌握能量管理四维模型（身体 · 情绪 · 思维
能量管理核心掌握能量管理四维…
08
身体能量提升
通过睡眠优化 · 营养调整 · 微运动等生理手段夯实心理能量基础
身体能量提升通过睡眠优化
09
心理能量恢复
学习主动休息 · 微休息 · 自然接触等快速恢复能量的方法
心理能量恢复学习主动休息
10
目标与动力管理
运用SMART原则设定有意义目标 · 激发内在动机与持续行动力
目标动力管理
11
习惯养成与意志力
掌握习惯回路的构建方法 · 减少意志力消耗 · 自动化积极行为
习惯养成意志力
12
时间与注意力管理
学习番茄工作法 · 深度工作技巧 · 减少能量碎片化损耗
时间注意力管理
13
人际关系能量场
识别能量吸血鬼与充电型关系 · 学习设定边界与有效沟通
人际关系能量场识别能量吸血鬼
14
自我关怀与慈悲
练习自我对话 · 自我宽恕 · 提升心理韧性
自我关怀慈悲
15
压力转化技巧
掌握压力思维干预 · 渐进式肌肉放松等压力管理实战方法
压力转化技巧掌握压力思维干预
16
焦虑与担忧应对
学习认知重评 · 担忧时间限制法等工具 · 降低内耗
焦虑担忧应对
17
低能量状态急救
设计个人能量急救包 · 应对突发情绪低落或动力枯竭
低能量状态急救设计个人能量急救…
18
案例实战
分析典型职场人士心理能量枯竭案例 · 制定个性化提升方案
案例实战分析典型职场人士…
19
案例实战
针对学生群体考试压力与学习倦怠 · 设计能量提升计划
案例实战针对学生群体考试…
20
案例实战
处理家庭关系中的情绪消耗 · 构建家庭支持性心理能量系统
案例实战处理家庭关系
21
综合实战
结合真实生活场景 · 制定30天心理能量提升行动计划
综合实战结合真实生活场景
22
常见误区
纠正“正能量强迫”“逃避休息”等常见…
常见误区纠正“正能量强迫…
23
常见问题
解决“知道但做不到”“坚持不下去”等…
常见问题解决“知道但做不…
24
常见问题
应对高敏感人群 · 完美主义者的能量管理特殊挑战
常见问题应对高敏感人群
25
工具整合
梳理课程中所有方法 · 形成个人专属心理能量管理工具箱
工具整合梳理课程
26
进阶提升
探索心流体验 · 意义感与精神能量 · 实现能量层级跃迁
进阶提升探索心流体验
27
长期维持
建立可持续的心理能量维护系统 · 防止反弹与倦怠
长期维持建立可持续的心理…
28
综合测评
通过前后测对比 · 反思日志评估学习效果 · 调整策略
综合测评通过前后测对比
29
社群与支持
利用同伴支持 · 教练辅导等外部资源强化能量提升效果
社群支持
30
课程总结
回顾核心知识体系 · 制定未来90天个人发展路线图
课程总结回顾核心知识体系