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本课程属于：030-情绪管理与压力调节体系 心理学 · 共 20 门相关课程，组合学习更完整。
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情绪管理综合训练教程

共计 30 章节
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01
课程导入
学习目标 · 核心概念 · 整体框架
课程导入学习目标
02
情绪的本质
情绪的定义 · 分类 · 功能与生理基础
情绪的本质情绪的定义
03
情绪的来源
认知评价 · 生理唤醒 · 环境刺激与行为倾向
情绪的来源认知评价
04
情绪觉察入门
识别自身情绪 · 命名情绪 · 区分情绪与事实
情绪觉察入门识别自身情绪
05
情绪表达与沟通
非暴力沟通 · 表达需求 · 避免情绪化表达
情绪表达沟通
06
情绪调节策略概览
认知重评 · 表达抑制 · 接纳
情绪调节策略概览认知重评
07
认知重评技术
改变解释框架 · 换位思考 · 重构负面思维
认知重评技术改变解释框架
08
正念与情绪接纳
正念呼吸 · 身体扫描 · 接纳情绪而不被淹没
正念情绪接纳
09
行为激活与情绪管理
通过行动改变情绪状态 · 制定愉悦活动清单
行为激活情绪管理
10
情绪日记与自我监控
记录情绪事件 · 分析触发点 · 追踪模式
情绪日记自我监控
11
压力与情绪
压力源识别 · 压力反应 · 压力管理技巧
压力情绪
12
焦虑管理
焦虑的认知模型 · 放松训练 · 暴露与应对
焦虑管理焦虑的认知模型
13
愤怒管理
愤怒的触发点 · 冷静技巧 · 建设性表达
愤怒管理愤怒的触发点
14
悲伤与失落
哀伤过程 · 自我关怀 · 寻求支持
悲伤失落
15
恐惧与担忧
恐惧的认知偏差 · 担忧时间限制 · 问题解决导向
恐惧担忧
16
嫉妒与比较
社会比较心理 · 自我价值感 · 感恩练习
嫉妒比较
17
内疚与羞耻
区分内疚与羞耻 · 自我宽恕 · 修复关系
内疚羞耻
18
情绪韧性培养
抗逆力 · 成长型思维 · 从挫折中学习
情绪韧性培养抗逆力
19
人际关系中的情绪管理
共情 · 边界设定 · 冲突解决
人际关系情绪管理
20
职场情绪管理
工作压力 · 职业倦怠 · 情绪劳动与自我照顾
职场情绪管理工作压力
21
家庭与亲密关系情绪管理
沟通模式 · 依恋风格 · 家庭情绪氛围
家庭亲密关系情绪管理
22
情绪与身体健康
身心连接 · 睡眠 · 运动
情绪身体健康
23
情绪智力提升
自我意识 · 自我管理 · 社会意识
情绪智力提升自我意识
24
案例实战
职场冲突中的情绪管理——从爆发到建设…
案例实战职场冲突
25
案例实战
亲密关系中的情绪风暴——如何修复与深…
案例实战亲密关系
26
案例实战
面对重大挫折（失业 · 失恋 · 健康危机）的情绪调适
案例实战面对重大挫折
27
常见误区与陷阱
压抑情绪 · 情绪化决策 · 过度依赖他人
常见误区陷阱
28
综合训练
设计个人情绪管理计划 · 整合多种技术 · 持续改进
综合训练设计个人情绪管理…
29
综合提升
情绪智慧与领导力 · 创造力 · 幸福感的关系
综合提升情绪智慧
30
课程总结与行动指南
核心要点回顾 · 长期练习建议 · 资源推荐
课程总结行动指南