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情绪稳定能力训练

共计 30 章节
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01
课程导入
学习目标 · 核心概念（情绪稳定 · 情绪调节
课程导入学习目标
02
情绪的科学基础
情绪的定义 · 分类 · 功能
情绪的科学基础情绪的定义
03
情绪觉察入门
如何识别和命名自己的情绪 · 情绪粒度概念 · 情绪日记的使用方法
情绪觉察入门如何识别
04
情绪触发点分析
识别个人情绪触发情境 · 想法和身体反应 · 建立个人情绪触发清单
情绪触发点分析识别个人情绪触发…
05
认知重构基础
ABC模型（事件-信念-情绪） · 识别非理性信念（绝对化 · 灾难化
认知重构基础ABC
06
认知重构进阶
挑战和替换非理性信念 · 练习积极自我对话 · 培养成长型思维
认知重构进阶挑战
07
正念与情绪稳定
正念冥想核心原理 · 呼吸觉察 · 身体扫描等基础练习
正念情绪稳定
08
情绪接纳与允许
接纳承诺疗法（ACT）中的情绪接纳技… · 避免情绪压抑和回避 · 允许情绪自然流动
情绪接纳允许
09
情绪调节策略
Gross情绪调节过程模型 · 情境选择 · 情境修正
情绪调节策略Gross
10
放松与生理调节
腹式呼吸 · 渐进式肌肉放松 · 自主训练法
放松生理调节
11
情绪表达与沟通
非暴力沟通（NVC）框架 · 如何清晰表达情绪和需求 · 避免攻击性沟通
情绪表达沟通
12
人际关系中的情绪稳定
边界设定 · 冲突管理 · 同理心训练
人际关系情绪稳定
13
压力与情绪韧性
压力源分类 · 压力应对策略（问题导向 · 情绪导向）
压力情绪韧性
14
挫折与失败后的情绪恢复
复原力训练 · 自我同情（Self-compassi… · 从失败中学习
挫折失败后的情绪恢复
15
焦虑与担忧管理
识别焦虑信号 · 担忧时间限制法 · 认知行为疗法（CBT）中的暴露与反应…
焦虑担忧管理
16
愤怒与冲动控制
愤怒的触发与升级信号 · 冷静技巧（暂停 · 计数
愤怒冲动控制
17
悲伤与失落处理
悲伤的阶段模型 · 健康哀悼方式 · 寻求社会支持
悲伤失落处理
18
日常情绪维护习惯
睡眠 · 运动 · 饮食对情绪的影响
日常情绪维护习惯睡眠
19
情绪稳定与决策
情绪对决策的影响 · 避免情绪化决策 · 使用“10-10-10”法则等决策工…
情绪稳定决策
20
工作场景中的情绪稳定
职场压力管理 · 应对批评和冲突 · 保持专业情绪状态
工作场景情绪稳定
21
家庭与亲密关系中的情绪稳定
亲密关系中的情绪互动模式 · 修复关系裂痕 · 建立安全依恋
家庭亲密关系
22
社交媒体与情绪
信息过载 · 比较心理 · 网络冲突对情绪的影响
社交媒体情绪
23
情绪稳定与自我价值
区分情绪与自我价值 · 避免情绪绑架自尊 · 建立稳定的自我认同
情绪稳定自我价值
24
长期情绪稳定计划
制定个人情绪管理行动计划 · 设置可衡量的目标 · 定期复盘调整
长期情绪稳定计划制定个人情绪管理…
25
案例实战
职场高压场景下的情绪稳定（如项目失败 · 领导批评） · 完整处理流程演练
案例实战职场高压场景下的…
26
案例实战
亲密关系冲突场景（如争吵 · 冷战） · 运用所学技巧化解矛盾并修复关系
案例实战亲密关系冲突场景
27
案例实战
突发危机事件（如亲人离世 · 重大损失）中的情绪应对与心理支持
案例实战突发危机事件
28
常见问题与误区
情绪稳定不等于冷漠或压抑 · 常见错误调节方式（暴食 · 酗酒
常见问题误区
29
综合提升
整合所有技巧 · 设计个人情绪稳定训练周计划 · 并模拟一周情绪波动应对
综合提升整合所有技巧
30
课程总结与展望
回顾核心知识点 · 评估学习成果 · 制定未来持续提升路径
课程总结回顾核心知识点