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压力管理心理学教程

共计 30 章节
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01
课程导入
压力管理的定义 · 学习目标 · 课程整体框架与适用人群
课程导入压力管理的定义
02
压力的本质
压力的科学定义 · 压力源类型（生理 · 心理
压力的本质压力的科学定义
03
压力生理学基础
下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴） · 交感神经系统激活 · 皮质醇与肾上腺素的作用机制
压力生理学基础HPA
04
压力心理学理论
拉扎勒斯的认知交互模型 · 霍布福尔的资源保存理论 · 塞利的一般适应综合征（GAS）
压力心理学理论拉扎勒斯的认知交…
05
压力评估与测量
常用压力量表（PSS · SRRS） · 生理指标测量（心率变异性
压力评估测量
06
压力与情绪的关系
压力引发的情绪反应（焦虑 · 愤怒 · 抑郁）
压力情绪的关系
07
压力与认知功能
压力对注意力 · 记忆力 · 决策能力的影响
压力认知功能
08
压力与身体健康
压力与心血管疾病 · 免疫系统抑制 · 消化系统问题
压力身体健康
09
压力与工作绩效
职业压力源（工作量 · 角色冲突 · 组织氛围）
压力工作绩效
10
压力与人格特质
A型人格 · 坚韧性人格 · 乐观主义与悲观主义对压力感知和应对的…
压力人格特质
11
压力应对策略概述
问题聚焦应对与情绪聚焦应对 · 主动应对与回避应对的利弊
压力应对策略概述问题聚焦应对
12
认知重构技术
识别非理性信念（如灾难化 · 过度概括） · ABCDE模型
认知重构技术识别非理性信念
13
正念减压疗法（MBSR）
正念冥想基础 · 身体扫描 · 呼吸觉察
MBSR正念减压疗法
14
放松训练技术
渐进式肌肉放松 · 腹式呼吸 · 引导想象
放松训练技术渐进式肌肉放松
15
时间管理与压力
时间优先级矩阵（艾森豪威尔矩阵） · 设定SMART目标 · 克服拖延症
时间管理压力
16
社会支持系统
社会支持的类型（情感 · 信息 · 工具）
社会支持系统社会支持的类型
17
情绪调节与表达
情绪智力（EQ）提升 · 情绪日记 · 艺术表达（写作
情绪调节表达
18
生活方式与压力
运动对压力的缓解作用（有氧运动 · 瑜伽） · 营养与压力（咖啡因
生活方式压力
19
工作场所压力干预
工作再设计 · 组织支持 · 员工援助计划（EAP）
工作场所压力干预工作再设计
20
学生压力管理
学业压力 · 考试焦虑 · 同伴关系压力
学生压力管理学业压力
21
家庭与亲密关系压力
家庭冲突 · 育儿压力 · 照顾老人压力
家庭亲密关系压力
22
创伤与急性压力
创伤后应激障碍（PTSD）的识别 · 急性压力反应 · 心理急救原则
创伤急性压力
23
压力与成瘾行为
压力与物质滥用（酒精 · 烟草 · 药物）
压力成瘾行为
24
案例实战
职场高压人群（如医护人员 · 程序员）的压力管理综合方案设计
案例实战职场高压人群
25
案例实战
学生群体（如高考生 · 研究生）的考前压力干预计划制定
案例实战学生群体
26
案例实战
家庭照顾者（如慢性病家属）的压力缓解…
案例实战家庭照顾者
27
常见问题解答
压力管理中的误区（如“压力全消除”） · 应对反弹 · 缺乏动力时的调整方法
常见问题解答压力管理
28
综合提升
制定个人压力管理计划（包括评估 · 目标 · 策略
综合提升制定个人压力管理…
29
综合提升
压力管理中的自我关怀与慈悲训练 · 提升心理韧性（复原力）的实践路径
综合提升压力管理
30
课程总结与展望
核心要点回顾 · 持续学习资源推荐 · 压力管理在数字化时代的未来趋势
课程总结核心要点回顾