VIP20
本课程属于：011-中老年健康生活方式管理 养生 · 共 20 门相关课程，组合学习更完整。
查看所属VIP全部课程 →
← 返回所属目录 咨询 / 购买

积极老龄化与生活目标规划

共计 30 章节
点击此处阅读海量试读课程：100+行业、1000+细分领域
01
课程导入
积极老龄化与生活目标规划的定义 · 背景 · 重要性
课程导入积极老龄化
02
老龄化社会现状与趋势
全球及中国老龄化数据 · 社会影响 · 政策导向
老龄化社会现状趋势
03
积极老龄化核心概念
WHO积极老龄化框架（健康 · 参与 · 保障）
积极老龄化核心概…WHO
04
生活目标规划基础
目标设定理论（SMART原则 · 心理资本） · 目标与幸福感
生活目标规划基础SMART
05
自我认知与生命回顾
通过生命线 · 成就清单 · 价值观澄清等工具
自我认知生命回顾
06
健康维度规划
身体 · 心理 · 认知健康的维护策略
健康维度规划身体
07
社会参与规划
志愿服务 · 社区活动 · 代际互动
社会参规划
08
终身学习规划
学习新技能 · 数字素养 · 艺术创作
终身学习规划学习新技能
09
财务与保障规划
退休财务规划 · 保险 · 遗产安排
财务保障规划
10
居住与环境规划
适老化居住改造 · 社区资源利用 · 养老模式选择（居家
居住环境规划
11
家庭与代际关系规划
与配偶 · 子女 · 孙辈的关系调适
家庭代际关系规划
12
精神与意义规划
灵性 · 宗教 · 哲学
精神意义规划
13
目标分解与行动计划
将长期目标拆解为中期 · 短期目标 · 制定可执行的时间表与里程碑
目标分解行动计划
14
习惯养成与自我管理
习惯形成机制 · 行为改变策略（如WOOP · 实施意图）
习惯养成自我管理
15
情绪调节与心理韧性
识别负面情绪 · 正念练习 · 认知重构
情绪调节心理韧性
16
时间管理与精力管理
退休后时间结构设计 · 平衡休息 · 活动
时间管理精力管理
17
案例实战
成功积极老龄化案例解析（如日本 · 北欧 · 中国典型人物）
案例实战成功积极老龄化案…
18
案例实战
生活目标规划工作坊（一）——个人愿景… · 运用视觉化工具明确未来5-10年理想…
案例实战生活目标规划工作…
19
案例实战
生活目标规划工作坊（二）——制定个人… · 结合健康 · 社交
案例实战生活目标规划工作…
20
案例实战
应对重大生活转变（退休 · 丧偶 · 疾病
案例实战应对重大生活转变
21
常见问题
缺乏动力与目标感怎么办？——动机激发… · 意义寻找练习 · 小步启动法
常见问题缺乏动力
22
常见问题
健康受限或慢性病下如何规划？——适应… · 康复支持 · 辅助技术利用
常见问题健康受限或慢性病…
23
常见问题
经济压力大如何实现生活目标？——低成… · 资源整合 · 政府与社会福利申请
常见问题经济压力大如何实…
24
常见问题
家庭不支持或代际冲突如何应对？——家… · 边界设定 · 第三方调解资源
常见问题家庭不支持或代际…
25
常见问题
孤独感与社交隔离如何突破？——主动社… · 兴趣小组 · 线上社区
常见问题孤独感
26
工具与资源整合
推荐书籍 · APP · 在线课程
工具资源整合
27
综合提升
设计个人“积极老龄化生活目标规划书 · 整合所有维度 · 形成个性化行动纲领
综合提升设计个人“积极老…
28
综合提升
目标执行与复盘方法——定期评估 · 调整计划 · 庆祝成就
综合提升目标执行
29
综合提升
建立长期支持系统——寻找伙伴 · 导师 · 互助小组
综合提升建立长期支持系统
30
课程总结与未来展望
回顾核心知识 · 技能与心态 · 制定课后90天行动计划
课程总结未来展望