VIP20
本课程属于：011-中老年健康生活方式管理 养生 · 共 20 门相关课程，组合学习更完整。
查看所属VIP全部课程 →
← 返回所属目录 咨询 / 购买

中老年睡眠节律与作息管理

共计 30 章节
点击此处阅读海量试读课程：100+行业、1000+细分领域
01
课程导入
中老年睡眠问题的普遍性 · 课程目标 · 学习路径与整体框架
课程导入老年睡眠问题的普…
02
睡眠基础
睡眠的生理过程 · 睡眠周期（NREM/REM） · 深度睡眠与浅睡眠的区别
睡眠基础睡眠的生理过程
03
年龄与睡眠
衰老对睡眠结构 · 睡眠时长 · 入睡潜伏期和觉醒次数的影响
年龄睡眠
04
生物钟与节律
昼夜节律的调控机制 · 松果体与褪黑素 · 核心体温与睡眠的关系
生物钟节律
05
中老年常见睡眠障碍
失眠 · 睡眠呼吸暂停 · 不宁腿综合征
老年常见睡眠障碍失眠
06
睡眠评估工具
睡眠日记 · 匹兹堡睡眠质量指数（PSQI） · Epworth嗜睡量表的使用方法
睡眠评估工具睡眠日记
07
睡眠环境优化
卧室温度 · 光线 · 噪音
睡眠环境优化卧室温度
08
作息规律化
固定起床时间与就寝时间 · 周末补觉的利弊 · 如何建立稳定的生物钟
作息规律化固定起床时间
09
日间活动与睡眠
午睡策略 · 日间光照暴露 · 运动时间与强度对夜间睡眠的影响
日间活动睡眠
10
饮食与睡眠
咖啡因 · 酒精 · 晚餐时间
饮食睡眠
11
放松技巧
渐进式肌肉放松 · 腹式呼吸 · 冥想与正念在睡前练习中的应用
放松技巧渐进式肌肉放松
12
认知行为疗法（CBT-I）
刺激控制 · 睡眠限制 · 认知重构等核心方法
CBT-I认知行为疗法
13
药物与补充剂
褪黑素 · 处方安眠药 · 中草药（酸枣仁等）的利弊与使用原则
药物补充剂
14
慢性疾病与睡眠
高血压 · 糖尿病 · 心脏病
慢性疾病睡眠
15
心理因素
焦虑 · 抑郁 · 孤独感与睡眠的相互作用
心理因素焦虑
16
睡眠与认知
睡眠对记忆 · 注意力 · 执行功能的影响
睡眠认知
17
案例实战
一位65岁退休教师的失眠改善计划（从…
案例实战一位65岁退休教…
18
案例实战
一位70岁高血压患者的睡眠呼吸暂停综…
案例实战一位70岁高血压…
19
案例实战
照顾者如何帮助失能老人建立规律作息
案例实战照顾者如何帮助失…
20
常见问题
夜间频繁起夜（夜尿症）的原因与应对
常见问题夜间频繁起夜
21
常见问题
早醒型失眠的调整策略与光照疗法
常见问题早醒型失眠的调整…
22
常见问题
白天嗜睡与夜间失眠并存的解决方案
常见问题白天嗜睡
23
常见问题
倒班或跨时区后的节律调整（针对老年旅…
常见问题倒班或跨时区后的…
24
家庭支持
家人如何协助中老年人改善睡眠 · 沟通与监督技巧
家庭支持家人如何协助
25
睡眠卫生综合实践
制定个人化的睡眠卫生清单并执行
睡眠卫生综合实践制定个人化的睡眠…
26
科技辅助
智能手环 · 睡眠监测App · 白噪音机等工具的正确使用
科技辅助智能手环
27
中医养生视角
子午流注 · 穴位按摩 · 艾灸
医养生视角子午流注
28
综合提升
从睡眠管理到整体健康生活方式的整合（… · 社交 · 饮食）
综合提升从睡眠管理到整体…
29
综合提升
建立长期睡眠健康档案 · 定期评估与调整计划
综合提升建立长期睡眠健康…
30
课程总结
核心要点回顾 · 常见误区澄清 · 制定个人行动承诺与后续学习资源
课程总结核心要点回顾