VIP20
本课程属于：007-情绪调节与压力管理 养生 · 共 20 门相关课程，组合学习更完整。
查看所属VIP全部课程 →
← 返回所属目录 咨询 / 购买

正念练习基础与日常减压应用

共计 30 章节
点击此处阅读海量试读课程：100+行业、1000+细分领域
01
课程导入
正念的定义 · 起源与发展 · 课程目标
课程导入正念的定义
02
正念的科学基础
正念的神经科学机制 · 对大脑可塑性的影响 · 心理学研究证据
正念的科学基础正念的神经科学机…
03
正念的核心态度
非评判 · 耐心 · 初心
正念的核心态度非评判
04
正念呼吸练习
呼吸作为锚点的原理 · 基本练习步骤 · 常见误区
正念呼吸练习呼吸作为锚点的原…
05
身体扫描练习
身体扫描的步骤与要点 · 如何觉察身体感受 · 处理不适与情绪
身体扫描练习身体扫描的步骤
06
正念行走练习
行走中的正念方法 · 步态与呼吸的配合 · 室内外练习变式
正念行走练习行走
07
正念饮食练习
饮食中的正念技巧 · 觉察食物的色香味触 · 慢食与饱腹感
正念饮食练习饮食
08
正念聆听与沟通
深度聆听的练习 · 非暴力沟通基础 · 在对话中保持觉察
正念聆听沟通
09
正念情绪觉察
识别与命名情绪 · 情绪的身体反应 · 允许情绪存在
正念情绪觉察识别
10
正念压力应对模型
压力的认知模型 · 正念应对压力的三步法（暂停-觉察-回… · 压力下的决策技巧
正念压力应对模型压力的认知模型
11
日常微正念练习
将正念融入刷牙 · 洗澡 · 通勤
日常微正念练习将正念融入刷牙
12
正念与工作效能
工作场景中的正念应用 · 减少多任务干扰 · 提升专注力与创造力
正念工作效能
13
正念与睡眠改善
失眠的正念干预 · 睡前放松练习 · 放下思绪的技巧
正念睡眠改善
14
正念与焦虑管理
焦虑的机制 · 正念应对焦虑的练习 · 区分事实与想象
正念焦虑管理
15
正念与抑郁预防
正念认知疗法基础 · 识别思维反刍 · 打破消极循环
正念抑郁预防
16
正念与疼痛管理
慢性疼痛的正念策略 · 与疼痛共处 · 减少疼痛相关的痛苦感
正念疼痛管理
17
正念与人际关系
关系中的正念 · 共情与慈悲 · 处理冲突的正念对话
正念人际关系
18
正念与自我慈悲
自我批评的觉察 · 自我慈悲的三个要素 · 自我关怀练习
正念自我慈悲
19
正念与习惯改变
习惯形成的机制 · 用正念觉察触发点 · 设计替代行为
正念习惯改变
20
正念与创造力
开放觉察与发散思维 · 正念冥想激发灵感 · 打破思维定势
正念创造力
21
正念与决策
决策中的情绪觉察 · 价值观澄清 · 正念权衡利弊
正念决策
22
正念与时间管理
觉察时间焦虑 · 专注当下任务 · 减少拖延
正念时间管理
23
正念与数字生活
数字过载的觉察 · 正念使用手机 · 社交媒体与情绪
正念数字生活
24
正念与运动健身
运动中的正念 · 身体感受与呼吸配合 · 提升运动表现
正念运动健身
25
正念与亲子教育
家长的正念练习 · 与孩子互动中的觉察 · 培养孩子的正念习惯
正念亲子教育
26
正念与老年生活
老年期的正念益处 · 应对孤独与疾病 · 正念回忆与生命回顾
正念老年生活
27
正念进阶
正念冥想中的深度体验 · 常见进阶状态（如定 · 观）
正念进阶正念冥想
28
正念练习中的常见问题与对策
练习中的困倦 · 烦躁 · 走神
正念练习常见问题
29
综合实战项目
设计个人21天正念减压计划 · 整合呼吸 · 身体扫描
综合实战项目设计个人21天正…
30
课程总结与持续成长
回顾核心要点 · 建立长期正念社群 · 推荐资源与书籍
课程总结持续成长