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家庭照护者压力管理指南

共计 30 章节
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01
课程导入
学习目标 · 课程结构 · 家庭照护者角色定义与压力现状概述
课程导入学习目标
02
认识压力
压力的生理心理机制 · 慢性压力对健康的影响 · 照护者常见压力源识别
认识压力压力的生理心理机…
03
自我评估
使用压力自评量表 · 情绪日记 · 身体信号监测等方法评估自身压力水平
自我评估使用压力自评量表
04
照护者心理韧性
心理韧性的概念 · 影响因素 · 提升韧性的核心原则
照护者心理韧性心理韧性的概念
05
情绪管理基础
识别与命名情绪 · 情绪调节的ABC模型 · 正念呼吸练习
情绪管理基础识别
06
认知重构
识别非理性信念 · 改变灾难化思维 · 培养积极自我对话
认知重构识别非理性信念
07
时间管理技巧
优先级矩阵 · 设定合理目标 · 碎片时间利用与拒绝艺术
时间管理技巧优先级矩阵
08
边界设定
区分责任与过度承担 · 学会说“不 · 建立健康的人际边界
边界设定区分责任
09
社会支持网络
构建支持圈 · 有效求助 · 参加照护者互助小组的方法
社会支持网络构建支持圈
10
沟通技巧
非暴力沟通 · 与医疗团队高效沟通 · 与家人协调分工
沟通技巧非暴力沟通
11
身体放松技术
渐进式肌肉放松 · 冥想 · 瑜伽
身体放松技术渐进式肌肉放松
12
睡眠管理
改善睡眠卫生 · 应对失眠的认知行为策略 · 小憩技巧
睡眠管理改善睡眠卫生
13
营养与运动
照护者饮食误区 · 抗压营养素 · 简单居家运动方案
营养运动
14
角色冲突与平衡
多重角色管理 · 工作与照护平衡 · 家庭关系维护
角色冲突平衡
15
照护者内疚感
内疚的来源 · 接纳不完美 · 自我宽恕练习
照护者内疚感内疚的来源
16
应对丧失与哀伤
预感性哀伤 · 照护过程中的失落感 · 意义重建
应对丧失哀伤
17
紧急情况应对
危机识别 · 情绪崩溃时的急救策略 · 应急资源清单
紧急情况应对危机识别
18
案例实战（一）
全职照护失能老人的压力管理案例分析与…
案例实战全职照护失能老人…
19
案例实战（二）
兼顾工作与照护双职压力案例的应对策略…
案例实战兼顾工作
20
案例实战（三）
照护认知症患者的情绪波动与行为问题处…
案例实战照护认知症患者的…
21
案例实战（四）
长期照护慢性病伴侣的自我耗竭与恢复计…
案例实战长期照护慢性病伴…
22
常见问题（一）
照护者焦虑抑郁的识别与自助干预方法
常见问题照护者焦虑抑郁的…
23
常见问题（二）
与兄弟姐妹照护责任分配冲突的解决技巧
常见问题兄弟姐妹照护责任…
24
常见问题（三）
如何应对照护对象的抗拒与不配合
常见问题如何应对照护对象…
25
常见问题（四）
经济压力与照护资源获取的实用指南
常见问题经济压力
26
工具与资源
推荐APP · 书籍 · 热线
工具资源
27
制定个人压力管理计划
基于自我评估设计个性化行动方案
制定个人压力管理…基于自我评估设计…
28
习惯养成与维持
行为改变阶段模型 · 建立日常减压微习惯 · 防止复发
习惯养成维持
29
综合提升
从压力管理到自我成长 · 照护中的意义发现与积极心理
综合提升从压力管理到自我…
30
结课项目
完成个人压力管理综合方案并提交反思报… · 课程总结与后续学习路径
结课项目完成个人压力管理…