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家庭关系中的情绪管理课程

共计 30 章节
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01
课程导入
学习目标 · 核心概念 · 整体框架
课程导入学习目标
02
情绪认知基础
情绪的定义 · 分类 · 功能
情绪认知基础情绪的定义
03
家庭情绪系统
家庭情绪相互影响机制 · 情绪传染 · 三角关系
家庭情绪系统家庭情绪相互影响…
04
自我情绪觉察
通过身体信号 · 想法 · 行为冲动来觉察自身情绪
自我情绪觉察通过身体信号
05
情绪触发点分析
识别家庭中容易引发强烈情绪的场景 · 话语 · 行为模式
情绪触发点分析识别家庭
06
情绪表达技巧
非暴力沟通 · 我-信息表达 · 情绪词汇扩展
情绪表达技巧非暴力沟通
07
倾听与共情
积极倾听 · 共情回应 · 验证对方情绪
倾听共情
08
冲突中的情绪管理
冲突升级的生理机制 · 暂停技巧 · 冷静角
冲突情绪管理
09
愤怒管理专项
愤怒的合理性与破坏性 · 愤怒调节策略（认知重评 · 延迟反应
愤怒管理专项愤怒的合理性
10
焦虑与担忧管理
家庭中焦虑的传递 · 应对不确定性的方法 · 正念呼吸练习
焦虑担忧管理
11
悲伤与失落处理
家庭中的丧失（亲人离世 · 关系破裂 · 期望落空）
悲伤失落处理
12
内疚与羞耻转化
区分健康内疚与过度内疚 · 羞耻感的来源 · 自我宽恕与修复
内疚羞耻转化
13
亲子关系中的情绪管理
父母情绪调节对孩子的影响 · 应对孩子情绪爆发 · 建立情绪安全型亲子互动
亲子关系情绪管理
14
夫妻/伴侣情绪管理
亲密关系中的情绪模式 · 处理差异与冲突 · 修复关系裂痕
夫妻伴侣情绪管理
15
与父母/长辈的情绪边界
代际冲突 · 孝顺与自我照顾 · 设立健康边界
父母长辈的情绪边界
16
多代同堂家庭的情绪协调
不同年龄段的情绪需求 · 协调婆媳 · 翁婿等复杂关系
多代同堂家庭的情…不同年龄段的情绪…
17
家庭会议与情绪协商
定期家庭会议流程 · 情绪议题的提出与解决 · 共同制定家庭情绪规则
家庭会议情绪协商
18
情绪调节的生理基础
睡眠 · 饮食 · 运动对情绪的影响
情绪调节的生理基…睡眠
19
正念与情绪调节
正念冥想基础 · 在家庭互动中保持觉察 · 减少自动化反应
正念情绪调节
20
认知重构技术
识别非理性信念（如“必须 · 应该”） · 换角度看待家庭问题
认知重构技术识别非理性信念
21
问题解决导向的情绪管理
从情绪到问题 · 明确需求 · 头脑风暴解决方案
问题解决导向的情…从情绪到问题
22
家庭情绪文化塑造
建立开放 · 尊重 · 支持的情绪表达氛围
家庭情绪文化塑造建立开放
23
特殊家庭情境的情绪管理
离异 · 再婚 · 单亲
特殊家庭情境的情…离异
24
家庭危机中的情绪支持
重大疾病 · 失业 · 意外等危机事件
家庭危机情绪支持
25
常见情绪管理误区
压抑 · 爆发 · 逃避
常见情绪管理误区压抑
26
案例实战
典型家庭冲突场景（如孩子作业 · 婆媳矛盾 · 夫妻冷战）的完整情绪管理演练
案例实战典型家庭冲突场景
27
案例实战
长期情绪积压的家庭修复案例 · 从破裂到重建信任的步骤与技巧
案例实战长期情绪积压的家…
28
综合练习
设计自己家庭的情绪管理改善计划 · 包括目标 · 步骤
综合练习设计自己家庭的情…
29
常见问题答疑
情绪管理中的常见困惑（如“控制不住怎… · 对方不配合”） · 提供实用对策
常见问题答疑情绪管理
30
课程总结与提升
回顾核心要点 · 制定个人持续成长计划 · 推荐资源与后续学习路径
课程总结提升