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能量平衡原理与体重变化解析

共计 30 章节
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01
课程导入
学习目标 · 核心概念 · 整体框架
课程导入学习目标
02
能量平衡基础
能量摄入 · 能量消耗 · 能量平衡方程式的定义与单位
能量平衡基础能量摄入
03
能量摄入解析
宏量营养素（碳水 · 蛋白质 · 脂肪）的热量系数与食物热量计算
能量摄入解析宏量营养素
04
能量消耗构成
基础代谢率（BMR） · 食物热效应（TEF） · 身体活动消耗（PA）与适应性产热
能量消耗构成BMR
05
基础代谢率详解
BMR的定义 · 影响因素（年龄 · 性别
基础代谢率详解BMR
06
身体活动与能量消耗
不同运动类型（有氧 · 无氧 · 日常活动）的能量消耗估算
身体活动能量消耗
07
食物热效应（TEF）
不同营养素的TEF差异及其对总能量消…
TEF食物热效应
08
能量平衡与体重变化
能量正平衡 · 负平衡与体重增减的生理机制
能量平衡体重变化
09
体重变化的动态模型
能量缺口与体重变化速率的关系 · 以及初始快速下降后的平台期
体重变化的动态模…能量缺口
10
体成分与能量平衡
肌肉量 · 脂肪量对代谢率的影响 · 以及减重与减脂的区别
体成分能量平衡
11
能量平衡的测量方法
间接测热法 · 双标水法 · 代谢当量（MET）与日常估算工具
能量平衡的测量方…间接测热法
12
饮食记录与热量估算
食物称重 · 营养标签解读 · APP使用与常见误差
饮食记录热量估算
13
运动消耗的估算
心率监测 · 运动手环 · MET表与常见高估/低估问题
运动消耗的估算心率监测
14
能量平衡的个体差异
基因 · 激素 · 肠道菌群
能量平衡的个体差…基因
15
减重实战策略
创造可持续的能量缺口 · 设定合理减重速度（每周0.5-1kg…
减重实战策略创造可持续的能量…
16
增重与增肌策略
能量盈余的合理幅度 · 蛋白质摄入与力量训练的结合
增重增肌策略
17
平台期突破
代谢适应 · 补偿机制与调整饮食和运动计划的方法
平台期突破代谢适应
18
案例实战
久坐办公室人群的减重方案设计与能量平…
案例实战久坐办公室人群的…
19
案例实战
运动爱好者增肌期的能量平衡调整与周期…
案例实战运动爱好者增肌期…
20
案例实战
更年期女性体重管理中的能量平衡特殊考…
案例实战更年期女性体重管…
21
常见误区
极端节食 · 过度运动 · 单一食物减肥等错误观念解析
常见误区极端节食
22
常见问题
体重波动（水分 · 糖原 · 钠）与真实脂肪变化的区分
常见问题体重波动
23
常见问题
为什么吃得少还不瘦？——代谢适应与能…
常见问题为什么吃得少还不…
24
常见问题
运动后食欲增加 · 如何平衡能量摄入与消耗
常见问题运动后食欲增加
25
心理与行为
情绪性进食 · 习惯养成 · 自我监控与行为改变策略
心理行为
26
饮食质量与能量平衡
高营养密度食物 · 饱腹感与能量密度的关系
饮食质量能量平衡
27
长期维持
防止反弹的策略 · 建立可持续的生活方式与健康习惯
长期维持防止反弹的策略
28
综合提升
结合能量平衡原理制定个性化体重管理计…
综合提升结合能量平衡原理…
29
综合提升
利用数据追踪与反馈调整 · 实现精准能量平衡管理
综合提升利用数据追踪
30
课程总结
核心要点回顾 · 常见问题答疑 · 后续学习资源与行动计划
课程总结核心要点回顾