VIP20
本课程属于：006-科学体重管理 养生 · 共 20 门相关课程，组合学习更完整。
查看所属VIP全部课程 →
← 返回所属目录 咨询 / 购买

中年人代谢变化与体重管理

共计 30 章节
点击此处阅读海量试读课程：100+行业、1000+细分领域
01
课程导入
中年人代谢变化与体重管理的背景 · 学习目标 · 课程整体框架与适用人群
课程导入年人代谢变化
02
基础概念
代谢率 · 基础代谢率（BMR） · 总每日能量消耗（TDEE）
基础概念代谢率
03
中年代谢生理变化
肌肉量流失 · 激素变化（如睾酮 · 雌激素
年代谢生理变化肌肉量流失
04
能量平衡原理
能量摄入与消耗的平衡关系 · 以及中年期能量需求的变化趋势
能量平衡原理能量摄入
05
体重管理误区
常见错误观念（如节食 · 过度有氧 · 单一饮食）及其对代谢的负面影响
体重管理误区常见错误观念
06
营养学基础
宏量营养素（碳水 · 蛋白质 · 脂肪）在中年体重管理中的角色与合理比…
营养学基础宏量营养素
07
蛋白质的关键作用
中年期蛋白质需求增加 · 优质蛋白来源 · 每餐分配策略
蛋白质的关键作用年期蛋白质需求增…
08
膳食纤维与微量营养素
膳食纤维对饱腹感和血糖的影响 · 以及钙 · 维生素D
膳食纤维微量营养素
09
饮食模式评估
地中海饮食 · DASH饮食 · 间歇性断食等常见饮食模式在中年人群中…
饮食模式评估海饮食
10
饮食计划制定方法
根据个人代谢率 · 活动水平和目标设计个性化饮食方案（步…
饮食计划制定方法根据个人代谢率
11
运动与代谢
有氧运动 · 力量训练 · 高强度间歇训练（HIIT）对代谢率和…
运动代谢
12
力量训练实战
针对中年人的力量训练动作 · 频率 · 强度与渐进超负荷原则
力量训练实战针对
13
有氧与HIIT方案
适合中年人的有氧运动量 · HIIT安全实施方法及注意事项
HIIT有氧
14
日常活动与NEAT
非运动性活动产热（NEAT）对体重管…
NEAT日常活动
15
睡眠与代谢
睡眠不足对激素 · 食欲和代谢率的负面影响 · 以及改善睡眠的实用策略
睡眠代谢
16
压力与皮质醇
慢性压力导致皮质醇升高 · 腹部脂肪堆积的机制及减压方法（冥想 · 呼吸等）
压力皮质醇
17
激素平衡与体重
甲状腺功能 · 胰岛素抵抗 · 更年期/男性更年期对体重的影响及应对…
激素平衡体重
18
行为改变与习惯养成
设定SMART目标 · 自我监测 · 环境设计
行为改变习惯养成
19
案例实战
45岁办公室女性 · 久坐 · 代谢下降
案例实战45岁办公室女性
20
案例实战
50岁男性 · 有啤酒肚 · 轻度高血压
案例实战50岁男性
21
案例实战
48岁女性 · 更年期初期 · 体重增加且情绪波动
案例实战48岁女性
22
常见问题
为什么中年后减肥越来越难？如何突破平…
常见问题为什么
23
常见问题
如何避免减重后反弹？维持体重的长期策…
常见问题如何避免减重后反…
24
常见问题
如何区分减重与减脂？如何监测体成分变… · 腰围 · 皮褶厚度等）
常见问题如何区分减重
25
常见问题
外食 · 应酬 · 旅行时如何保持饮食计划？实用应对技巧
常见问题外食
26
常见问题
是否需要补充剂（如蛋白粉 · 鱼油 · 维生素）？如何科学选择
常见问题是否需要补充剂
27
综合提升
整合营养 · 运动 · 睡眠
综合提升整合营养
28
综合提升
制定个人90天行动计划 · 包括目标分解 · 执行步骤
综合提升制定个人90天行…
29
综合提升
利用科技工具（APP · 智能手环 · 在线社区）提升自我监控与坚持效果
综合提升APP
30
课程总结与展望
回顾核心知识点 · 强调长期健康视角 · 鼓励持续学习与自我优化
课程总结回顾核心知识点