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情绪性进食识别与应对方法

共计 30 章节
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01
课程导入
了解情绪性进食的定义 · 与生理性饥饿的区别 · 课程学习目标与整体框架
课程导入了解情绪性进食的…
02
情绪性进食的心理学基础
情绪与进食的神经机制 · 情绪调节理论 · 依恋与进食的关系
情绪性进食的心理…情绪
03
识别情绪性进食的信号
常见触发情绪（压力 · 焦虑 · 无聊
识别情绪性进食的…常见触发情绪
04
情绪性进食与生理性饥饿的辨别
饥饿类型对比 · 饥饿量表使用 · 自我监测方法
情绪性进食生理性饥饿的辨别
05
情绪性进食的常见模式
暴食 · 情绪化零食 · 夜间进食
情绪性进食的常见…暴食
06
情绪性进食的诱因分析
环境诱因 · 社交压力 · 习惯性行为
情绪性进食的诱因…环境诱因
07
情绪日记的使用
记录情绪 · 进食行为 · 触发事件
情绪日记的使用记录情绪
08
正念饮食基础
正念概念 · 正念饮食原则 · 如何培养对食物的觉察
正念饮食基础正念概念
09
正念饮食练习
正念呼吸 · 正念进食练习 · 应对渴望的冥想技巧
正念饮食练习正念呼吸
10
情绪调节策略
认知重评 · 情绪接纳 · 表达性写作
情绪调节策略认知重评
11
替代行为建立
用非进食活动应对情绪 · 如运动 · 艺术
替代行为建立用非进食活动应对…
12
认知行为疗法（CBT）应用
识别自动思维 · 挑战不合理信念 · 行为实验
CBT认知行为疗法
13
辩证行为疗法（DBT）技巧
痛苦耐受 · 情绪调节 · 人际有效性在进食中的应用
DBT辩证行为疗法
14
压力管理与进食
压力反应 · 压力管理技术（时间管理 · 放松训练
压力管理进食
15
睡眠与情绪性进食
睡眠不足对情绪和食欲的影响 · 改善睡眠的实用方法
睡眠情绪性进食
16
身体意象与自我接纳
改善身体意象 · 减少自我批评 · 培养自我同情
身体意象自我接纳
17
饮食计划与营养基础
均衡饮食原则 · 避免极端节食 · 稳定血糖与情绪
饮食计划营养基础
18
建立健康饮食习惯
规律进餐 · 食物选择 · 烹饪技巧
建立健康饮食习惯规律进餐
19
应对突发情绪性进食
紧急应对计划 · 延迟技巧 · 分散注意力方法
应对突发情绪性进…紧急应对计划
20
预防复发
识别高风险情境 · 制定预防计划 · 建立支持系统
预防复发识别高风险情境
21
案例实战
典型情绪性进食案例分析与应对策略演练
案例实战典型情绪性进食案…
22
案例实战
压力型进食案例 · 焦虑型进食案例 · 无聊型进食案例的深度拆解
案例实战压力型进食案例
23
案例实战
从情绪性进食到健康饮食的转变过程模拟
案例实战从情绪性进食到健…
24
常见问题解答
为什么我控制不住？节食后更想吃？如何…
常见问题解答为什么我控制不住…
25
常见误区
情绪性进食不是意志力问题 · 不能简单用“少吃”解决 · 需要综合干预
常见误区情绪性进食不是意…
26
工具与资源
情绪-进食记录表 · 正念音频 · 推荐书籍
工具资源
27
综合提升
制定个人化应对方案 · 整合多种技巧 · 长期维持策略
综合提升制定个人化应对方…
28
综合提升
建立健康的生活方式 · 包括运动 · 社交
综合提升建立健康的生活方…
29
综合提升
情绪智力提升 · 自我觉察深化 · 与食物和解的长期心态
综合提升情绪智力提升
30
课程总结与行动计划
回顾核心要点 · 制定个人行动计划 · 后续学习资源与支持
课程总结行动计划