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婚恋关系中的情绪管理

共计 30 章节
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01
课程导入
学习目标 · 核心概念 · 整体框架
课程导入学习目标
02
情绪基础认知
识别基本情绪（喜 · 怒 · 哀
情绪基础认知识别基本情绪
03
情绪与依恋风格
了解安全型 · 焦虑型 · 回避型依恋对情绪反应的影响
情绪依恋风格
04
情绪触发点识别
通过案例学习如何发现自己的情绪按钮和…
情绪触发点识别通过案例学习如何…
05
情绪觉察练习
正念冥想 · 身体扫描等实用方法提升情绪觉察力
情绪觉察练习正念冥想
06
情绪表达技巧
使用“我信息”句式表达感受 · 避免指责和攻击
情绪表达技巧使用“我信息”句…
07
倾听与共情
深度倾听 · 共情回应的具体步骤和话术
倾听共情
08
冲突中的情绪管理
在争吵中暂停 · 冷静 · 重启对话的STOP策略
冲突情绪管理
09
情绪调节方法
认知重评 · 注意力转移 · 放松训练等科学调节技巧
情绪调节方法认知重评
10
原生家庭影响
探索原生家庭如何塑造情绪模式 · 并学习修复
原生家庭影响探索原生家庭如何…
11
性别差异与情绪
理解男女在情绪表达和处理上的常见差异
性别差异情绪
12
压力与情绪
工作 · 经济等外部压力如何影响婚恋情绪 · 及应对策略
压力情绪
13
嫉妒与不安全感
识别嫉妒的根源 · 建立信任的实操方法
嫉妒不安全感
14
愤怒管理
从爆发到平息的完整流程 · 包括冷静期和后续沟通
愤怒管理从爆发到平息的完…
15
悲伤与失落
处理关系中的失望 · 分离焦虑和丧失感
悲伤失落
16
情绪传染与边界
避免情绪互相传染 · 建立健康的心理边界
情绪传染边界
17
修复与道歉
真诚道歉的步骤 · 以及修复关系裂痕的对话框架
修复道歉
18
日常情绪维护
建立每日情绪检查 · 感恩练习等小习惯
日常情绪维护建立每日情绪检查
19
特殊时期情绪
婚前 · 孕期 · 产后
特殊时期情绪婚前
20
与伴侣共同成长
设计双人情绪练习 · 如每周情绪分享会
伴侣共同成长设计双人情绪练习
21
案例实战
一对因小事频繁争吵的夫妻 · 如何通过情绪管理改善关系
案例实战一对因小事频繁争…
22
案例实战
一方回避沟通 · 另一方焦虑追索 · 如何打破恶性循环
案例实战一方回避沟通
23
案例实战
出轨后的情绪风暴 · 如何管理愤怒 · 悲伤并决定是否修复
案例实战出轨后的情绪风暴
24
案例实战
异地恋中的孤独 · 猜疑和情绪波动 · 如何保持连接
案例实战异地恋
25
常见问题
伴侣不配合情绪管理怎么办？如何引导对…
常见问题伴侣不配合情绪管…
26
常见问题
情绪管理是否意味着压抑情绪？如何平衡…
常见问题情绪管理是否意味…
27
常见问题
当情绪失控已经伤害对方 · 如何快速止损和补救
常见问题当情绪失控已经伤…
28
综合提升
建立个人情绪管理计划 · 包括目标 · 策略和评估
综合提升建立个人情绪管理…
29
综合提升
将情绪管理融入日常互动 · 打造高情商婚恋关系
综合提升将情绪管理融入日…
30
课程总结
核心要点回顾 · 长期实践建议 · 资源推荐与结业任务
课程总结核心要点回顾