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健康关系建立训练

共计 30 章节
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01
课程导入
学习目标 · 课程结构 · 健康关系的定义与重要性
课程导入学习目标
02
自我认知基础
了解自己的依恋类型 · 核心需求 · 情绪触发点
自我认知基础了解自己的依恋类…
03
沟通基础
有效倾听 · 非暴力沟通四要素（观察 · 感受
沟通基础有效倾听
04
边界建立
什么是健康边界 · 边界类型（物理 · 情感
边界建立什么是健康边界
05
冲突管理
冲突的常见根源 · 应对冲突的破坏性模式（指责 · 防御
冲突管理冲突的常见根源
06
信任与安全感
信任的构成要素 · 建立信任的日常行为 · 修复破裂信任的步骤
信任安全感
07
情感表达与共情
识别和命名情绪 · 表达脆弱 · 共情式回应（验证对方感受）的练习
情感表达共情
08
关系中的责任与自主
平衡亲密与独立 · 共同责任分配 · 避免过度依赖或控制
关系责任
09
亲密关系中的性健康与亲密
性沟通 · 同意 · 身体边界
亲密关系性健康
10
家庭与原生家庭影响
原生家庭模式对当前关系的影响 · 代际传递 · 如何重塑关系脚本
家庭原生家庭影响
11
社交关系与友谊
健康友谊的特征 · 维护友谊的投入 · 处理友谊中的冲突与疏远
社交关系友谊
12
职场关系
职场沟通礼仪 · 上下级与同事边界 · 处理职场霸凌与不公平对待
职场关系职场沟通礼仪
13
数字时代的关系
社交媒体对关系的影响 · 线上沟通的陷阱 · 数字边界（如回复时间
数字时代的关系社交媒体对关系的…
14
关系中的权力与平等
识别权力不平衡 · 共同决策机制 · 避免操纵与情感勒索
关系权力
15
修复与道歉
有效道歉的要素 · 接受道歉的障碍 · 修复关系后的重建步骤
修复道歉
16
关系中的压力与应对
外部压力（经济 · 健康 · 工作）对关系的影响
关系压力
17
关系中的成长与变化
个人成长与关系发展的同步 · 适应人生阶段变化（如结婚 · 育儿
关系成长
18
案例实战
分析一个典型的关系冲突案例（如伴侣因… · 应用所学工具进行拆解与解决
案例实战分析一个典型的关…
19
案例实战
模拟一次艰难对话（如向朋友提出边界） · 进行角色扮演并复盘
案例实战模拟一次艰难对话
20
案例实战
设计一个信任修复计划（如伴侣出轨后） · 包含具体步骤和沟通话术
案例实战设计一个信任修复…
21
常见问题
为什么我总是吸引不健康的人？——识别…
常见问题为什么我总是吸引…
22
常见问题
如何应对关系中的冷暴力或情感忽视？—…
常见问题如何应对关系
23
常见问题
当对方不愿改变时 · 我该怎么办？——自我调整与关系决策
常见问题当对方不愿改变时
24
常见问题
如何平衡多个关系（家庭 · 伴侣 · 朋友
常见问题如何平衡多个关系
25
常见问题
文化差异与关系——跨文化沟通 · 价值观冲突 · 包容与协商
常见问题文化差异
26
综合提升
建立个人关系健康手册——整合自我认知 · 边界 · 沟通
综合提升建立个人关系健康…
27
综合提升
制定90天关系改善计划——设定具体目… · 行动步骤 · 自我监测与调整
综合提升制定90天关系改…
28
综合提升
关系中的自我关怀——防止过度付出 · 保持自我认同 · 定期自我评估
综合提升关系
29
综合提升
如何成为关系中的积极影响者——带动他… · 营造健康关系氛围
综合提升如何成为关系
30
课程总结与行动
回顾核心知识点 · 制定长期维护策略 · 推荐资源（书籍
课程总结行动