VIP20
本课程属于：024-日常精力管理与疲劳恢复 养生 · 共 20 门相关课程，组合学习更完整。
查看所属VIP全部课程 →
← 返回所属目录 咨询 / 购买

情绪压力与精力消耗管理

共计 30 章节
点击此处阅读海量试读课程：100+行业、1000+细分领域
01
课程导入
学习目标 · 核心概念（情绪 · 压力
课程导入学习目标
02
情绪与压力的科学基础
大脑机制（杏仁核 · 前额叶） · 应激反应（战斗-逃跑-冻结）
情绪压力的科学基础
03
精力消耗的四大维度
体能 · 情绪 · 思维
精力消耗的四大维…体能
04
情绪消耗的常见模式
反刍思维 · 情绪劳动 · 完美主义
情绪消耗的常见模…反刍思维
05
压力源识别与分类
外部压力源（工作 · 家庭 · 社会）与内部压力源（认知
压力源识别分类
06
精力消耗的自我评估
常用量表（如PSS · 情绪耗竭量表） · 精力日志法
精力消耗的自我评…PSS
07
情绪调节核心方法
认知重评 · 表达抑制 · 接纳与承诺（ACT）
情绪调节核心方法认知重评
08
压力管理经典模型
压力-应对理论（Lazarus） · 一般适应综合征（Selye） · 压力缓冲模型
压力管理经典模型Lazarus
09
精力管理基础策略
睡眠优化 · 营养与补水 · 运动与休息的节奏设计
精力管理基础策略睡眠优化
10
情绪精力恢复技术
快速放松法 · 呼吸练习 · 渐进式肌肉放松
情绪精力恢复技术快速放松法
11
思维精力管理
注意力聚焦 · 减少多任务切换 · 思维陷阱识别（灾难化
思维精力管理注意力聚焦
12
意志精力管理
价值观澄清 · 目标设定（SMART+意义感） · 内在动机激发
意志精力管理价值观澄清
13
时间与精力分配
精力高峰与低谷的识别 · 番茄工作法 · 精力预算表
时间精力分配
14
工作场景实战
职场高压应对 · 情绪劳动（如客服 · 医护）
工作场景实战职场高压应对
15
生活场景实战
家庭冲突 · 育儿压力 · 亲密关系中的情绪与精力保护
生活场景实战家庭冲突
16
社交与支持系统
建立健康边界 · 寻求社会支持 · 避免情绪传染（共情疲劳）
社交支持系统
17
认知重构技术
ABCDE模型 · 成长型思维 · 自我对话改写
认知重构技术ABCDE
18
正念与冥想训练
正念呼吸 · 身体扫描 · 正念行走的实操步骤
正念冥想训练
19
情绪释放与表达
艺术表达 · 书写疗愈 · 安全倾诉技巧
情绪释放表达
20
精力恢复的微习惯
微休息 · 小睡策略 · 环境调整（光线
精力恢复的微习惯微休息
21
常见问题与误区
逃避情绪 · 过度依赖咖啡因 · 忽视身体信号
常见问题误区
22
个性化精力管理计划
基于自我评估制定周计划 · 月计划 · 包含监测与调整
个性化精力管理计…基于自我评估制定…
23
案例实战
高压职场人（如程序员 · 销售）的完整改善案例拆解
案例实战高压职场人
24
案例实战
高情绪劳动职业（如教师 · 护士）的精力保护案例
案例实战高情绪劳动职业
25
案例实战
长期慢性压力（如照顾者 · 慢性病患者）的精力重建案例
案例实战长期慢性压力
26
综合练习
设计自己的“情绪-压力-精力”管理工… · 包含至少5种方法
综合练习设计自己的“情绪
27
综合提升
从“消耗”到“滋养”的思维转变 · 建立可持续的自我关怀系统
综合提升从“消耗”到“滋…
28
综合提升
如何将所学应用于团队管理 · 家庭教育和组织文化建设
综合提升如何将所学应用于…
29
综合提升
应对突发危机（如失业 · 疾病 · 重大变故）时的情绪与精力应急策略
综合提升应对突发危机
30
课程总结与行动指南
核心要点回顾 · 90天行动计划 · 持续学习资源推荐
课程总结行动指南