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工作日精力分配与任务安排

共计 30 章节
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01
课程导入
学习目标 · 核心概念 · 整体框架
课程导入学习目标
02
精力管理基础
精力四维模型（体能 · 情绪 · 思维
精力管理基础精力四维模型
03
任务分类与优先级
艾森豪威尔矩阵 · MoSCoW法 · RICE评分法
任务分类优先级
04
个人精力节奏识别
通过时间日志和能量自评 · 找出自己的高精力时段和低精力时段
个人精力节奏识别通过时间日志
05
工作日时间块规划
时间块（Time Blocking）… · 如何将任务匹配到精力峰值和低谷
工作日时间块规划Time
06
任务分解与工作量估算
WBS分解 · 故事点估算 · 避免任务过大导致精力透支
任务分解工作量估算
07
番茄工作法与精力循环
25+5工作法 · 90分钟周期法 · 如何利用短休息恢复精力
番茄工作法精力循环
08
深度工作与浅度工作
深度工作时段安排 · 浅度工作（邮件 · 会议）集中处理策略
深度工作浅度工作
09
会议与沟通的精力成本
会议类型分析 · 如何减少无效会议 · 保护专注时间
会议沟通的精力成本
10
多任务切换的代价
任务切换损耗 · 注意力残留 · 如何通过批处理减少切换
多任务切换的代价任务切换损耗
11
精力恢复与微休息
微休息技巧（呼吸 · 拉伸 · 冥想）
精力恢复微休息
12
饮食与水分对精力的影响
血糖稳定 · 补水 · 健康零食
饮食水分对精力的影响
13
运动与精力提升
工作日微运动（步行 · 爬楼梯）如何提升下午精力
运动精力提升
14
情绪管理与精力保护
识别情绪消耗源 · 建立积极情绪习惯 · 减少内耗
情绪管理精力保护
15
意志力与自律
意志力有限理论 · 如何通过习惯和仪式减少决策疲劳
意志力自律
16
工作日晨间规划
早起15分钟规划法 · 设定每日三只青蛙 · 明确重点
工作日晨间规划早起15分钟规划…
17
工作日午后调整
午间复盘与重新聚焦 · 应对午后精力低谷的实用技巧
工作日午后调整午间复盘
18
工作日结束收尾
下班前10分钟整理 · 明日计划预览 · 心理脱离与恢复
工作日结束收尾下班前10分钟整…
19
周计划与精力预算
每周日制定下周精力分配蓝图 · 预留缓冲时间
周计划精力预算
20
工具与App应用
Trello · Notion · Forest
App工具
21
案例实战
知识工作者的一天——从早会到深度工作…
案例实战知识工作者的一天
22
案例实战
管理者的一天——会议 · 辅导 · 决策与个人工作的时间精力平衡
案例实战管理者的一天
23
案例实战
创意工作者的一天——如何保护灵感时段 · 应对创作瓶颈
案例实战创意工作者的一天
24
案例实战
远程办公的精力管理——家庭干扰 · 时间边界 · 自我激励
案例实战远程办公的精力管…
25
常见问题
总是被突发事件打断怎么办？——设置缓… · 授权 · 说“不”的技巧
常见问题总是被突发事件打…
26
常见问题
下午犯困无法专注怎么办？——饮食 · 运动 · 环境调整的实战方案
常见问题下午犯困无法专注…
27
常见问题
任务太多做不完怎么办？——重新评估优… · 学会放弃 · 请求帮助
常见问题任务太多做不完怎…
28
常见问题
精力管理坚持不下去怎么办？——建立习… · 寻找伙伴 · 定期复盘
常见问题精力管理坚持不下…
29
综合提升
打造个人精力管理系统——从诊断 · 规划 · 执行到反馈的闭环
综合提升打造个人精力管理…
30
课程总结与行动计划
核心要点回顾 · 制定个人30天改进计划 · 持续优化
课程总结行动计划