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健康计划执行障碍分析课程

共计 30 章节
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01
课程导入
学习目标 · 课程价值 · 目标学员
课程导入学习目标
02
健康计划执行障碍概述
定义 · 分类（个人 · 环境
健康计划执行障碍…定义
03
健康行为改变理论
跨理论模型（TTM） · 健康信念模型（HBM） · 计划行为理论（TPB）在障碍分析中的…
健康行为改变理论TTM
04
个人内在障碍
动机不足 · 意志力薄弱 · 自我效能感低
个人内障碍
05
环境与社交障碍
家庭支持缺失 · 工作压力 · 社交诱惑
环境社交障碍
06
系统与资源障碍
医疗资源可及性 · 经济成本 · 时间管理
系统资源障碍
07
心理与认知障碍
拖延症 · 完美主义 · 负面自我对话
心理认知障碍
08
障碍识别工具与方法
自评量表 · 日志记录 · 访谈法
障碍识别工具自评量表
09
障碍优先级评估
影响-可控性矩阵 · 成本-收益分析 · 风险分层
障碍优先级评估影响
10
目标设定与障碍预判
SMART目标 · WOOP方法 · 实施意图（if-then计划）
目标设定障碍预判
11
执行计划设计
分阶段计划 · 弹性调整机制 · 里程碑设置
执行计划设计分阶段计划
12
动机维持策略
内在动机激发 · 外在奖励设计 · 社会支持网络
动机维持策略动机激发
13
行为改变技术
习惯堆叠 · 环境重新设计 · 替代行为
行为改变技术习惯堆叠
14
情绪与压力管理
正念冥想 · 认知重构 · 放松训练
情绪压力管理
15
时间管理与优先级
时间块法 · 番茄工作法 · 任务分解
时间管理优先级
16
社交支持与问责机制
健康伙伴 · 小组监督 · 公开承诺
社交支持问责机制
17
技术工具应用
健康APP · 可穿戴设备 · 在线社区
技术工具应用APP
18
案例实战（一）
减重计划执行障碍分析——从目标设定到…
案例实战减重计划执行障碍…
19
案例实战（二）
运动习惯养成障碍分析——克服懒惰与时…
案例实战运动习惯养成障碍…
20
案例实战（三）
慢性病管理计划障碍分析——药物依从性…
案例实战慢性病管理计划障…
21
案例实战（四）
睡眠改善计划障碍分析——识别干扰因素…
案例实战睡眠改善计划障碍…
22
常见问题（一）
计划总是半途而废怎么办？——系统性原…
常见问题计划总是半途而废…
23
常见问题（二）
缺乏动力时如何启动？——行动先于动机…
常见问题缺乏动力时如何启…
24
常见问题（三）
如何应对突发状况和计划中断？——弹性…
常见问题如何应对突发状况
25
常见问题（四）
如何平衡健康计划与其他生活目标？——…
常见问题如何平衡健康计划
26
综合提升
构建个人化障碍分析框架——整合理论 · 工具与实战经验
综合提升构建个人化障碍分…
27
综合提升
长期维持与防复发策略——从短期执行到…
综合提升长期维持
28
综合提升
数据驱动的持续改进——利用反馈循环优…
综合提升数据驱动的持续改…
29
综合提升
心理韧性与成长心态——将障碍转化为学…
综合提升心理韧性
30
课程总结与行动指南
核心要点回顾 · 个人行动计划制定 · 后续学习资源推荐
课程总结行动指南