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女性压力情绪与自我关怀课程

共计 30 章节
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01
课程导入
女性压力与情绪的时代背景 · 学习目标 · 课程整体框架
课程导入女性压力
02
女性压力源解析
职场 · 家庭 · 社会角色
女性压力源解析职场
03
情绪认知基础
情绪的本质 · 情绪的功能 · 女性情绪表达的社会文化影响
情绪认知基础情绪的本质
04
压力生理机制
压力反应（战斗-逃跑-冻结） · 皮质醇与肾上腺素的作用 · 长期压力对女性身体的影响
压力生理机制压力反应
05
情绪觉察训练
正念觉察 · 情绪命名 · 情绪日记的实操方法
情绪觉察训练正念觉察
06
自我关怀核心概念
自我关怀的定义（善待自己 · 共通人性 · 正念）
自我关怀核心概念自我关怀的定义
07
自我关怀科学依据
Kristin Neff的研究 · 自我关怀对心理健康的益处 · 神经可塑性基础
自我关怀科学依据Kristin
08
压力评估工具
常用压力感知量表（PSS） · 情绪状态自评 · 生活方式压力审计
压力评估工具PSS
09
呼吸与放松技术
腹式呼吸 · 7-8呼吸法 · 渐进式肌肉放松的步骤与练习
呼吸放松技术
10
正念冥想入门
正念呼吸 · 身体扫描 · 正念行走的引导练习与日常应用
正念冥想入门正念呼吸
11
情绪调节策略
认知重评 · 接纳与承诺疗法（ACT）中的解离技术 · 情绪宣泄的利弊
情绪调节策略认知重评
12
认知重构与思维陷阱
识别灾难化 · 过度概括 · 非黑即白等认知扭曲
认知重构思维陷阱
13
自我对话重塑
识别内在批评者 · 将自我批评转化为自我鼓励 · 慈悲对话脚本
自我对话重塑识别内
14
身体与情绪连接
身体意象 · 躯体化症状 · 通过运动
身体情绪连接
15
睡眠与压力管理
睡眠对情绪的影响 · 改善睡眠的实操技巧 · 睡前自我关怀仪式
睡眠压力管理
16
营养与情绪
血糖波动 · 咖啡因 · 镁
营养情绪
17
时间管理与边界设定
说“不”的技巧 · 优先级矩阵 · 工作生活平衡的实操策略
时间管理边界设定
18
人际关系与支持系统
建立健康支持网络 · 有效求助 · 处理“情绪劳动”负担
人际关系支持系统
19
职场压力应对
职场性别偏见 · 冒名顶替综合征 · 向上管理中的情绪调节
职场压力应对职场性别偏见
20
家庭与亲密关系压力
伴侣沟通 · 育儿压力 · 照顾年长父母的情绪负担与自我关怀
家庭亲密关系压力
21
生理周期与情绪
经前综合征（PMS） · 经前烦躁障碍（PMDD）的识别 · 周期同步的自我关怀计划
生理周期情绪
22
产后与更年期情绪
产后抑郁 · 更年期情绪波动 · 特殊阶段的自我关怀策略
产后更年期情绪
23
创伤与情绪敏感
识别未处理的创伤 · 情绪闪回应对 · 安全感的建立
创伤情绪敏感
24
自我关怀的日常仪式
晨间意图 · 晚间感恩 · 微休息
自我关怀的日常仪…晨间意图
25
案例实战
职场高压女性的压力情绪管理案例（含背… · 问题 · 干预步骤
案例实战职场高压女性的压…
26
案例实战
全职妈妈的情绪耗竭与自我关怀重建案例…
案例实战全职妈妈的情绪耗…
27
常见问题解答
自我关怀会不会变得自私？情绪失控时怎…
常见问题解答自我关怀会不会变…
28
综合提升
制定个人化压力情绪管理计划 · 整合正念 · 认知
综合提升制定个人化压力情…
29
长期维持与成长
建立自我关怀习惯的持续动力 · 应对复发 · 将自我关怀融入价值观
长期维持成长
30
课程总结与行动承诺
核心要点回顾 · 资源推荐 · 制定30天自我关怀挑战计划
课程总结行动承诺