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中年工作压力与情绪管理课程

共计 30 章节
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01
课程导入
中年职场人的压力现状 · 学习目标 · 课程整体框架与学习方法
课程导入年职场人的压力现…
02
压力与情绪的基础认知
压力的定义 · 情绪的本质 · 压力与情绪的生理心理机制
压力情绪的基础认知
03
中年压力的独特来源
职业瓶颈 · 家庭责任 · 健康危机
年压力的独特来源职业瓶颈
04
压力与情绪的自我评估
常用自评量表（如PSS · GAD-7） · 压力信号识别
压力情绪的自我评估
05
认知重构技术
识别非理性信念 · ABC理论 · 改变灾难化思维与过度概括化
认知重构技术识别非理性信念
06
情绪调节核心方法
情绪命名 · 接纳与表达 · 正念呼吸
情绪调节核心方法情绪命名
07
时间管理与工作边界
优先级矩阵 · 番茄工作法 · 拒绝过度加班
时间管理工作边界
08
沟通与职场关系
向上管理 · 同事协作 · 非暴力沟通
沟通职场关系
09
家庭与工作平衡
与伴侣/子女的沟通策略 · 家庭责任分担 · 角色冲突化解
家庭工作平衡
10
身体与压力管理
运动处方 · 睡眠改善 · 饮食调节
身体压力管理
11
正念与冥想实践
正念减压（MBSR）入门 · 每日冥想练习 · 正念生活应用
正念冥想实践
12
情绪智力提升
自我意识 · 自我管理 · 社会意识
情绪智力提升自我意识
13
职业倦怠的识别与应对
倦怠三要素（耗竭 · 疏离 · 低效能）
职业倦怠的识别应对
14
中年危机与心理韧性
中年危机的表现 · 心理韧性的组成 · 抗逆力培养方法
年危机心理韧性
15
案例实战（一）
典型中年职场人压力场景模拟 · 运用认知重构与情绪调节技巧
案例实战典型
16
案例实战（二）
家庭冲突与工作压力叠加案例 · 综合运用沟通与时间管理策略
案例实战家庭冲突
17
案例实战（三）
职业瓶颈与转型压力案例 · 制定个人行动计划
案例实战职业瓶颈
18
常见问题（一）
失眠 · 焦虑 · 易怒等常见情绪问题的具体应对策略
常见问题失眠
19
常见问题（二）
职场人际关系紧张 · 被边缘化 · 晋升受阻等情境的处理
常见问题职场人际关系紧张
20
常见问题（三）
健康亮红灯 · 体检异常带来的恐慌与压力管理
常见问题健康亮红灯
21
建立个人压力管理系统
压力源清单 · 预警信号 · 应对资源库
建立个人压力管理…压力源清单
22
情绪管理工具与资源
推荐APP · 书籍 · 在线课程
情绪管理工具资源
23
从压力到成长
压力后成长（PTG）概念 · 将压力转化为动力的思维与行动
从压力到成长PTG
24
领导力与情绪管理
作为管理者如何管理团队情绪 · 以身作则 · 营造健康氛围
领导力情绪管理
25
长期职业规划与心理准备
中年职业转型 · 第二曲线 · 退休前心理调适
长期职业规划心理准备
26
综合实战项目
设计个人90天压力与情绪改善计划 · 包含目标 · 行动
综合实战项目设计个人90天压…
27
综合提升
整合所有技巧 · 形成个人化的情绪管理风格与生活哲学
综合提升整合所有技巧
28
课程总结与行动指南
核心要点回顾 · 持续练习建议 · 建立支持系统
课程总结行动指南
29
附加专题
男性/女性在中年压力下的不同表现与应…
附加专题男性
30
附加专题
高压力行业（如IT · 金融 · 医疗）中的特殊压力管理技巧
附加专题IT