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行为改变模型与个人实践应用

共计 30 章节
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01
课程导入
学习目标 · 课程结构 · 行为改变的核心价值与适用场景
课程导入学习目标
02
行为改变基础
行为定义 · 习惯形成机制 · 行为改变的历史与主要流派
行为改变基础行为定义
03
核心理论模型概览
跨理论模型（TTM） · 健康信念模型（HBM） · 计划行为理论（TPB）
核心理论模型概览TTM
04
跨理论模型（TTM）详解
变化阶段（前意向 · 意向 · 准备
TTM跨理论模型
05
变化过程与决策平衡
认知与行为层面的变化过程 · 自我效能与诱惑的平衡策略
变化过程决策平衡
06
健康信念模型（HBM）应用
感知易感性 · 严重性 · 益处
HBM健康信念模型
07
计划行为理论（TPB）实践
态度 · 主观规范 · 知觉行为控制对行为意向的影响及干预设…
TPB计划行为理论
08
社会认知理论（SCT）核心
观察学习 · 自我效能 · 结果期望在行为改变中的角色
SCT社会认知理论
09
行为改变整合框架
如何综合多种模型构建个人化改变策略
行为改变整合框架如何综合多种模型…
10
行为诊断与基线评估
行为记录方法 · 触发因素分析 · 基线数据收集与解读
行为诊断基线评估
11
目标设定与动机激发
SMART目标 · 内在动机与外在动机的平衡 · 动机访谈技巧
目标设定动机激发
12
行为改变策略设计
环境重塑 · 刺激控制 · 替代行为
行为改变策略设计环境重塑
13
自我监控与反馈机制
日志 · APP · 社交监督等工具的使用与效果评估
自我监控反馈机制
14
习惯养成与维持
习惯回路的构建 · 习惯堆叠 · 维持阶段防复发策略
习惯养成维持
15
认知重构与情绪管理
识别非理性信念 · 应对压力与情绪诱因 · 正念练习
认知重构情绪管理
16
社会支持与环境影响
如何利用社交网络 · 家庭与工作环境促进改变
社会支持环境影响
17
案例实战（一）
戒烟行为改变——从理论到行动计划的完…
案例实战戒烟行为改变
18
案例实战（二）
健身与饮食改变——结合TTM与SCT…
案例实战TTM
19
案例实战（三）
拖延与时间管理——运用计划行为理论改…
案例实战拖延
20
案例实战（四）
手机成瘾与数字健康——行为改变模型在…
案例实战手机成瘾
21
常见问题与误区
意志力依赖 · 快速改变期待 · 忽视环境因素等常见陷阱及应对
常见问题误区
22
行为改变中的挫折与复发
复发原因分析 · 预防策略 · 心理韧性培养
行为改变挫折
23
个性化改变计划制定
基于自我评估结果设计专属行为改变方案
个性化改变计划制…基于自我评估结果…
24
行为改变工具与资源
推荐书籍 · APP · 可穿戴设备
行为改变工具资源
25
行为改变的科学评估
如何衡量改变效果 · 长期跟踪与调整策略
行为改变的科学评…如何衡量改变效果
26
行为改变与身份认同
从“我做”到“我是”的身份转变如何巩…
行为改变身份认同
27
高级应用
行为改变在职业发展 · 学习提升 · 人际关系中的拓展应用
高级应用行为改变
28
综合实战项目
学员自选一个行为目标 · 运用所学模型完成从诊断到评估的完整闭…
综合实战项目学员自选一个行为…
29
课程总结与行动指南
核心要点回顾 · 个人行动清单 · 持续成长路径
课程总结行动指南
30
结业挑战与未来展望
制定90天改变计划 · 建立长期支持系统 · 探索行为改变前沿趋势
结业挑战未来展望