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从目标设定到每日执行完整方法

共计 30 章节
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01
课程导入
学习目标 · 核心概念 · 整体框架
课程导入学习目标
02
目标设定的心理学基础
动机理论 · 期望理论 · 自我决定理论
目标设定的心理学…动机理论
03
目标类型与层次
长期目标 · 中期目标 · 短期目标
目标类型层次
04
SMART原则详解
具体性 · 可衡量性 · 可达成性
SMART原则详解
05
目标拆解方法
从年度目标到季度 · 月度 · 周目标
目标拆解方法从年度目标到季度
06
优先级管理
艾森豪威尔矩阵 · 四象限法则 · 重要紧急的区分
优先级管理艾森豪威尔矩阵
07
每日计划制定
晚间规划法 · 早晨规划法 · 时间块法
每日计划制定晚间规划法
08
任务清单设计
任务粒度 · 任务排序 · 任务依赖关系
任务清单设计任务粒度
09
时间管理技巧
番茄工作法 · 深度工作 · 时间盒
时间管理技巧番茄工作法
10
习惯养成与执行
习惯回路 · 21天法则的真相 · 习惯叠加
习惯养成执行
11
执行中的自我监控
进度追踪 · 日志记录 · 每日复盘
执行自我监控
12
克服拖延症
拖延的心理根源 · 即时满足与延迟满足 · 以及实用的对抗策略
克服拖延症拖延的心理根源
13
保持动力与专注
内在激励 · 外在激励 · 奖励机制
保持动力专注
14
应对执行中的障碍
常见障碍识别 · 风险预案 · 弹性调整
应对执行障碍
15
工具与软件应用
Notion · Todoist · Trello
工具软件应用
16
案例实战
从模糊想法到清晰目标 · 完整演示一个目标的设定与拆解过程
案例实战从模糊想法到清晰…
17
案例实战
一周每日执行计划 · 从周目标到每日任务 · 包含优先级和缓冲时间
案例实战一周每日执行计划
18
案例实战
月度目标执行复盘 · 分析数据 · 调整策略
案例实战月度目标执行复盘
19
案例实战
克服拖延的实战演练 · 使用具体方法解决一个真实拖延场景
案例实战克服拖延的实战演…
20
常见问题
目标设定过大或过小怎么办？如何平衡多…
常见问题目标设定过大或过…
21
常见问题
每日计划总是被打乱 · 如何灵活应对？如何保持计划弹性
常见问题每日计划总是被打…
22
常见问题
执行几天后失去动力 · 如何重新点燃热情？如何建立持续反馈
常见问题执行几天后失去动…
23
常见问题
如何将长期目标与每日琐事连接 · 避免迷失方向
常见问题如何将长期目标
24
综合提升
构建个人目标管理系统 · 整合目标设定 · 计划
综合提升构建个人目标管理…
25
综合提升
如何利用目标设定提升团队效率 · 以及个人与团队目标的协同
综合提升如何利用目标设定…
26
综合提升
目标执行中的情绪管理 · 如何处理焦虑 · 挫败感和完美主义
综合提升目标执行
27
综合提升
如何通过每日执行培养自律和意志力 · 以及自律的可持续性
综合提升如何通过每日执行…
28
综合提升
从目标到成果的转化 · 如何评估成果 · 庆祝成功
综合提升从目标到成果的转…
29
综合提升
长期坚持的秘诀 · 如何建立支持系统 · 环境设计
综合提升长期坚持的秘诀
30
课程总结
核心要点回顾 · 行动清单 · 后续学习资源
课程总结核心要点回顾