VIP20
本课程属于：005-睡眠健康与作息管理 养生 · 共 20 门相关课程，组合学习更完整。
查看所属VIP全部课程 →
← 返回所属目录 咨询 / 购买

压力情绪与睡眠关系系统课

共计 30 章节
点击此处阅读海量试读课程：100+行业、1000+细分领域
01
课程导入
学习目标 · 核心概念 · 整体框架
课程导入学习目标
02
压力基础
压力的定义 · 类型（急性/慢性） · 生理机制（HPA轴
压力基础压力的定义
03
情绪基础
情绪的分类 · 情绪调节理论（如Gross模型） · 情绪与压力感知的相互作用
情绪基础情绪的分类
04
睡眠基础
睡眠的生理阶段（NREM/REM） · 睡眠周期 · 睡眠需求及常见睡眠障碍（失眠
睡眠基础NREM/REM
05
压力与睡眠的神经机制
交感神经与副交感神经的平衡 · 皮质醇与褪黑素的昼夜节律 · 压力如何干扰睡眠启动与维持
压力睡眠的神经机制
06
情绪与睡眠的神经机制
情绪记忆的巩固 · 杏仁核与前额叶在睡眠中的互动 · 情绪障碍与睡眠障碍的共病性
情绪睡眠的神经机制
07
压力-情绪-睡眠的恶性循环
案例分析（如工作压力导致焦虑 · 焦虑导致失眠 · 失眠加重情绪问题）及打破循环的切入点
压力情绪
08
睡眠评估工具
匹兹堡睡眠质量指数（PSQI） · 睡眠日记 · 体动记录仪
睡眠评估工具PSQI
09
压力评估工具
感知压力量表（PSS） · 生活事件量表 · 生理指标（心率变异性
压力评估工具PSS
10
情绪评估工具
焦虑自评量表（SAS） · 抑郁自评量表（SDS） · 正负情绪量表（PANAS）及临床访谈…
情绪评估工具SAS
11
认知行为疗法（CBT）基础
CBT的核心原理 · 认知重构 · 行为激活
CBT认知行为疗法
12
失眠的认知行为疗法（CBT-I）
睡眠限制 · 刺激控制 · 认知重构
CBT-I失眠的认知行为疗…
13
正念减压（MBSR）
正念冥想 · 身体扫描 · 正念呼吸
MBSR正念减压
14
放松技术
渐进式肌肉放松 · 腹式呼吸 · 引导想象
放松技术渐进式肌肉放松
15
情绪调节策略
情绪表达 · 情绪接纳 · 认知重评
情绪调节策略情绪表达
16
睡眠卫生与睡眠环境优化
卧室环境（光线 · 温度 · 噪音）
睡眠卫生睡眠环境优化
17
昼夜节律与生物钟
生物钟的运作 · 光照疗法 · 定时作息
昼夜节律生物钟
18
压力管理时间规划
时间管理矩阵 · 优先级设定 · 微休息
压力管理时间规划时间管理矩阵
19
运动与睡眠
有氧运动 · 力量训练 · 瑜伽对压力
运动睡眠
20
营养与睡眠
咖啡因 · 酒精 · 褪黑素
营养睡眠
21
案例实战
职场高压人群（如程序员 · 医生）的压力情绪睡眠问题分析与干预方…
案例实战职场高压人群
22
案例实战
学生群体（如备考 · 升学压力）的睡眠问题与情绪管理 · 结合CBT-I和正念的实操
案例实战学生群体
23
案例实战
更年期女性或慢性疾病患者的压力情绪睡… · 考虑生理与心理因素
案例实战更年期女性或慢性…
24
常见问题解答
为什么越累越睡不着？为什么半夜醒来无…
常见问题解答为什么越累越睡不…
25
常见问题解答
如何应对睡前焦虑和思维反刍？如何克服…
常见问题解答如何应对睡前焦虑
26
综合提升
建立个人压力-情绪-睡眠管理计划 · 整合评估工具 · 干预技术和日常习惯
综合提升建立个人压力
27
综合提升
如何利用科技产品（睡眠追踪器 · 冥想App）辅助管理 · 以及数据解读的注意事项
综合提升如何利用科技产品
28
综合提升
如何维持长期效果 · 防止复发 · 包括定期自我评估
综合提升如何维持长期效果
29
综合提升
特殊人群的注意事项（如孕妇 · 老年人 · 青少年
综合提升特殊人群的注意事…
30
课程总结与行动指南
回顾核心知识点 · 制定30天行动计划 · 提供资源推荐和后续学习路径
课程总结行动指南